به گزارش رکنا، استخوانها نیز مانند عضلات به تحریک و فشار مناسب نیاز دارند. زمانی که بدن در برابر نیروی مکانیکی قرار میگیرد، استخوانها این فشار را دریافت میکنند و در پاسخ به آن میتوانند خود را حفظ و تقویت کنند. به همین دلیل، در برنامه ورزشی برای سلامت استخوانها معمولاً ترکیبی از فعالیتهای تحملکننده وزن، تمرینهای مقاومتی و تمرینهای تعادلی توصیه میشود. قبل از شروع هر رژیم ورزشی جدید، افراد باید با پزشک خود در مورد آن صحبت کنند، به خصوص اگر از مشکلات قلبی یا پوکی استخوان رنج میبرند. چرا پیادهروی بهتنهایی کافی نیست؟
پیادهروی برای سلامت قلب، کنترل وزن، حفظ تحرک مفاصل و کاهش کمتحرکی بسیار مفید است و نوعی فعالیت تحملکننده وزن محسوب میشود. با این حال، فشار واردشده به استخوانها در پیادهروی معمولی ممکن است برای تحریک کافی استخوان در برخی افراد، بهویژه افراد مسن یا کسانی که تراکم استخوان پایینی دارند، کافی نباشد.
به همین دلیل، اضافه کردن تمرینهایی که عضلات را در برابر مقاومت قرار میدهند، میتواند محرک قویتری برای استخوانها ایجاد کند. تمرین مقاومتی؛ یکی از بهترین انتخابها
تمرین با وزنه، کشهای مقاومتی یا حتی وزن بدن میتواند به تقویت عضلات و استخوانها کمک کند. حرکاتی مانند اسکوات، بالا رفتن از پله، لانج و برخی تمرینهای قدرتی برای عضلات پا و لگن، فشار مکانیکی بیشتری نسبت به راه رفتن معمولی ایجاد میکنند.
البته نوع و شدت تمرین باید متناسب با سن، سطح آمادگی جسمانی و وضعیت استخوانها باشد. افرادی که پوکی استخوان شدید دارند یا سابقه شکستگی دارند، نباید بدون نظر متخصص سراغ تمرینهای سنگین بروند. تمرینهای تعادلی هم مهم هستند
سلامت استخوان تنها به افزایش تراکم استخوان محدود نمیشود. پیشگیری از زمین خوردن نیز اهمیت زیادی دارد، زیرا بسیاری از شکستگیهای مرتبط با پوکی استخوان پس از سقوط اتفاق میافتند.
تمرینهایی مانند ایستادن روی یک پا، تمرینهای تعادلی و برخی حرکات کنترلشده یوگا یا تایچی میتوانند به بهبود تعادل و کنترل بدن کمک کنند. بالا رفتن از پله را فراموش نکنید
بالا رفتن از پله یکی از فعالیتهایی …
