به گزارش رکنا، قند خون بهطور طبیعی در طول روز و شب تغییر میکند، اما در افراد مبتلا به دیابت ممکن است این نوسانات شدیدتر شود. برخی عادتهای عصرگاهی میتوانند این وضعیت را بدتر کنند.
نوسان قند خون در طول شب، بهویژه برای افراد مبتلا به دیابت، میتواند خطرناک باشد. متخصصان تغذیه میگویند برخی عادتهای رایج در ساعات پایانی روز، از حذف وعده غذایی تا مصرف الکل، نقش مهمی در بالا یا پایین رفتن قند خون دارند.
با چند تغییر ساده میتوان این نوسانات را کنترل کرد. ۱) حذف وعده غذایی یا بینظمی در زمان غذا
حذف وعدهها خطر افت قند خون (هیپوگلیسمی) را افزایش میدهد. بهتر است وعدهها در ساعات مشخص و منظم مصرف شوند.
توصیه میشود شام حدود ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب خورده شود و شامل کربوهیدرات پیچیده، پروتئین و چربی سالم باشد. ۲) مصرف الکل در شب
نوشیدن الکل، بهویژه با معده خالی، میتواند چند ساعت بعد باعث افت قند خون شود. ۳) پرخوری یا دیر غذا خوردن
صرف غذای سنگین یا خوردن میانوعده نزدیک به خواب میتواند باعث افزایش قند خون در طول شب شود، بهویژه اگر غذا حاوی کربوهیدرات ساده باشد. ۴) تغذیه نامناسب قبل یا بعد از ورزش شبانه
ورزش عصرگاهی میتواند قند خون را کاهش دهد، اما در برخی موارد ممکن است باعث افت قند خون در طول شب شود. مصرف یک میانوعده مناسب قبل یا بعد از ورزش میتواند کمککننده باشد. ۵) جبران بیش از حد افت قند خون
در صورت افت قند خون، مصرف بیش از حد مواد قندی ساده میتواند باعث افزایش شدید قند شود. قاعده «۱۵» توصیه میشود: ۱۵ گرم کربوهیدرات مصرف کنید، ۱۵ دقیقه صبر کنید و مجدد قند خون را بررسی کنید. ۶) انتخاب غذاهای نامناسب
رژیم غذایی نقش کلیدی در کنترل قند خون دارد:
کاهش مصرف قندهای افزوده و چربیهای ناسالم
مصرف فیبر و پروتئین در وعده شام
کنترل حجم غذا ۷) فراموش کردن دارو
عدم مصرف دارو یا انسولین میتواند باعث افزایش قند خون در طول شب شود. در صورت بالا بودن قند خون صبحگاهی، لازم است برنامه دارویی با نظر پزشک تنظیم شود. چگونه قند خون شبانه را کنترل کنیم؟
قبل …
