همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: با بالا رفتن سن، خیلیها احساس میکنند انرژی گذشته را ندارند؛ کارهایی که زمانی بهراحتی انجام میدادند، حالا خستگی بیشتری ایجاد میکند. اما کاهش انرژی الزاماً سرنوشت اجتنابناپذیر افزایش سن نیست. بخشی از این تغییرات به بدن مربوط است و بخشی دیگر میتواند با عادتهای روزمره اصلاح شود.
بر اساس مطلب منتشرشده در Harvard Health، افزایش سن با تغییراتی در سلولها و عضلات همراه است که میتواند روی تولید انرژی تأثیر بگذارد. یکی از مهمترین عوامل، کاهش عملکرد میتوکندریهاست؛ ساختارهایی در سلول که نقش مهمی در تولید انرژی دارند.
چرا با افزایش سن زودتر خسته میشویم؟
بدن برای انجام فعالیتهای روزمره به مولکولی به نام ATP نیاز دارد؛ این مولکول مانند سوختی است که انرژی مورد نیاز سلولها را فراهم میکند. با افزایش سن، تعداد و عملکرد میتوکندریها ممکن است کاهش پیدا کند و در نتیجه تولید انرژی نیز کمتر شود.
از طرف دیگر، کاهش توده عضلانی نیز اهمیت زیادی دارد. عضلات فقط برای قدرت و حرکت نیستند؛ آنها نقش مهمی در متابولیسم و حفظ توانایی بدنی دارند. وقتی فرد به دلیل خستگی کمتر حرکت میکند، عضلات ضعیفتر میشوند و همین مسئله میتواند خستگی را بیشتر کند.
در واقع ممکن است یک چرخه شکل بگیرد: خستگی بیشتر، فعالیت کمتر و عضلات ضعیفتر. ۱. برای فرار از خستگی، بیتحرک نشوید
یکی از اشتباههای رایج این است که وقتی احساس خستگی میکنیم، فعالیت بدنی را کاملاً کنار بگذاریم. در حالی که فعالیت منظم میتواند به حفظ قدرت عضلات و توانایی انجام فعالیتهای روزمره کمک کند.
لازم نیست هر روز تمرین سنگین انجام دهید. پیادهروی، تمرینهای قدرتی سبک و فعالیتهای روزمرهای که شما را از صندلی بلند میکنند، میتوانند شروع خوبی باشند. ۲. عضله را جدی بگیرید
با افزایش سن، حفظ عضله اهمیت بیشتری پیدا میکند. تمرینهای قدرتی منظم میتوانند به حفظ قدرت و عملکرد عضلات کمک کنند.
تمرین با وزن بدن، استفاده از کشهای مقاومتی یا وزنههای سبک میتواند متناسب با شرایط فرد در برنامه قرار بگیرد. ۳. خواب را قربانی کارهای روزمره نکنید
گاهی …
