خبرگزاری همشهری‌آنلاین / ۱۴۰۵/۰۵/۲۶

مکمل‌های دارویی
سلامت
ویتامین‌
تغذیه سالم

۸ علامت هشداردهنده کمبود ویتامین که نباید نادیده بگیرید

خستگی، ضعف، ریزش مو یا تغییرات پوستی گاهی می‌توانند از نشانه‌های کمبود ویتامین باشند؛ اما تشخیص دقیق فقط با بررسی علائم و در صورت نیاز آزمایش پزشکی امکان‌پذیر است.

به گزارش همشهری آنلاین، کمبود ویتامین‌ها زمانی ایجاد می‌شود که بدن نتواند مقدار موردنیاز خود از ویتامین‌های ضروری را از طریق غذا دریافت یا به‌درستی جذب کند. بسته به نوع و شدت کمبود، علائم مختلفی مانند خستگی، ضعف، تغییرات پوستی، ریزش مو، کاهش تمرکز، مشکلات بینایی یا ضعف عملکرد سیستم ایمنی ممکن است ظاهر شود.

سلامت نیوز نوشت: البته بسیاری از این نشانه‌ها اختصاصی نیستند و می‌توانند دلایل متفاوتی داشته باشند؛ بنابراین مشاهده یک علامت به‌تنهایی به معنای کمبود ویتامین نیست. تشخیص دقیق معمولاً با بررسی سابقه فرد، علائم و در صورت نیاز انجام آزمایش‌های پزشکی صورت می‌گیرد.

شناخت نشانه‌های احتمالی و توجه به تغییرات بدن می‌تواند به شناسایی زودتر مشکلات تغذیه‌ای کمک کند. در ادامه، مهم‌ترین علائم کمبود ویتامین‌های مختلف و نقش هر یک از آن‌ها در سلامت بدن را بررسی می‌کنیم. چرا ویتامین‌ها برای بدن ضروری هستند؟

ویتامین‌ها اگرچه به مقدار کمی موردنیاز بدن هستند، اما نقش مهمی در حفظ سلامت و انجام فرایندهای حیاتی دارند. آن‌ها در عملکرد سیستم ایمنی، سلامت پوست و چشم‌ها، استحکام استخوان‌ها، فعالیت سیستم عصبی، تولید سلول‌های خونی و بسیاری از فرایندهای متابولیکی مشارکت می‌کنند.

بیشتر ویتامین‌ها باید از طریق یک رژیم غذایی متنوع و متعادل تأمین شوند. در برخی شرایط خاص نیز ممکن است پزشک مصرف مکمل را توصیه کند. به همین دلیل، مصرف خودسرانه دوزهای بالای مکمل‌های ویتامینی همیشه انتخاب مناسبی نیست و بهتر است نیاز بدن ابتدا ارزیابی شود. مهم‌ترین نشانه‌های کمبود ویتامین در بدن

کمبود هر ویتامین می‌تواند علائم متفاوتی ایجاد کند. جدول زیر خلاصه‌ای از مهم‌ترین نشانه‌های هر کمبود را نشان می‌دهد.

ویتامین مهم‌ترین علائم کمبود

ویتامین A خشکی چشم، کاهش دید در شب، خشکی پوست

ویتامین B۱ خستگی، ضعف عضلانی، مشکلات عصبی

ویتامین B۶ ترک گوشه لب، التهاب زبان، بی‌حسی دست و پا

ویتامین B۱۲ کم‌خونی، گزگز اندام‌ها، اختلال حافظه

ویتامین C خونریزی لثه، دیر خوب شدن زخم، کبودی آسان

ویتامین D درد استخوان، ضعف عضلات، شکستگی‌های مکرر

ویتامین E ضعف عضلانی، مشکلات عصبی، اختلال بینایی

ویتامین K خونریزی طولانی، کبودی سریع

ویتامین A

ویتامین A یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که بخش قابل‌توجهی از آن در کبد ذخیره می‌شود. به همین دلیل، کمبود آن معمولاً در مدت کوتاه ایجاد نمی‌شود. با این حال، برخی مشکلات مانند اختلال در جذب چربی یا بعضی بیماری‌های گوارشی می‌توانند جذب ویتامین A را کاهش دهند و در نهایت باعث کمبود آن شوند.

اختلال در دید، به‌ویژه شب‌کوری ، از شناخته‌شده‌ترین نشانه‌های کمبود ویتامین A است. در موارد شدیدتر ممکن است عملکرد سیستم ایمنی نیز تحت تأثیر قرار گیرد و مشکلاتی در سلامت پوست و بافت‌های بدن ایجاد شود.

ویتامین D

ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها، عملکرد عضلات و فعالیت طبیعی سیستم ایمنی اهمیت دارد. بدن می‌تواند این ویتامین را در اثر قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید تولید کند و بخشی از آن نیز از طریق مواد غذایی تأمین می‌شود.

کمبود شدید ویتامین D می‌تواند در کودکان باعث نرمی استخوان و در بزرگسالان به ضعف و نرمی استخوان‌ها منجر شود. میزان نیاز به این ویتامین تحت تأثیر عواملی مانند سن، میزان دریافت نور خورشید، رنگ پوست، رژیم غذایی و برخی شرایط پزشکی قرار دارد. درباره ارتباط ویتامین D با بیماری‌هایی مانند افسردگی و برخی بیماری‌های مزمن نیز پژوهش‌های زیادی انجام شده، اما نباید مصرف مکمل را به‌عنوان راه قطعی پیشگیری یا درمان این بیماری‌ها در نظر گرفت.

ویتامین‌های E و K

کمبود ویتامین E و K در افراد سالم چندان شایع نیست و معمولاً در شرایط خاص، برخی بیماری‌های زمینه‌ای یا اختلالات جذب مواد غذایی مشاهده می‌شود.

ویتامین E نقش مهمی در محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو دارد و کمبود شدید آن می‌تواند با مشکلات عصبی و عضلانی همراه باشد. ویتامین K نیز برای انعقاد طبیعی خون و حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری است؛ بنابراین کمبود قابل‌توجه آن می‌تواند احتمال بروز مشکلات انعقادی را افزایش دهد.

ویتامین‌های گروه B

ویتامین‌های گروه B در فرایندهای مختلف بدن، از جمله تولید انرژی، عملکرد سیستم عصبی و ساخت سلول‌های خونی نقش دارند. بیشتر این ویتامین‌ها ذخیره قابل‌توجهی در بدن ندارند و باید به‌طور منظم از طریق رژیم غذایی دریافت شوند.

ویتامین B۱۲ استثناست و بدن می‌تواند مقدار زیادی از آن را در کبد ذخیره کند؛ به همین دلیل، علائم کمبود B۱۲ ممکن است مدت زیادی پس از کاهش دریافت غذایی ظاهر شوند. کمبود این ویتامین تنها به افراد گیاه‌خوار محدود نمی‌شود و عوامل مختلفی مانند اختلال جذب، بعضی بیماری‌های گوارشی و برخی داروها نیز می‌توانند خطر کمبود آن را افزایش دهند.

نشانه‌های کمبود ویتامین‌های گروه B

ویتامین B۱

ویتامین B۱ یا تیامین برای تبدیل مواد غذایی به انرژی و عملکرد طبیعی سیستم عصبی و قلب ضروری است. کمبود آن می‌تواند با علائمی مانند بی‌اشتهایی، کاهش وزن، ضعف و مشکلات عصبی همراه باشد. در کمبود شدید و طولانی‌مدت، اختلالات جدی‌تری نیز ممکن است ایجاد شود.

ویتامین B۲

ریبوفلاوین یا ویتامین B۲ در تولید انرژی و حفظ سلامت پوست، چشم‌ها و بافت‌های بدن نقش دارد. کمبود آن ممکن است با ترک‌خوردگی لب‌ها، التهاب و ترک گوشه دهان، التهاب زبان، مشکلات پوستی و حساسیت چشم‌ها به نور همراه باشد.

ویتامین B۳

ویتامین B۳ یا نیاسین برای عملکرد طبیعی سلول‌ها و تبدیل مواد غذایی به انرژی ضروری است. کمبود شدید آن می‌تواند باعث ضعف، بی‌اشتهایی، مشکلات گوارشی و تغییرات پوستی شود.

در موارد شدید، پوست قسمت‌هایی از بدن که بیشتر در معرض نور خورشید قرار دارند ممکن است دچار التهاب، تیرگی و پوسته‌ریزی شود. کمبود شدید نیاسین همچنین می‌تواند سیستم عصبی و دستگاه گوارش را تحت تأثیر قرار دهد.

ویتامین B۶

ویتامین B۶ در متابولیسم پروتئین‌ها، تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی و عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد. کمبود آن نسبتاً نادر است، اما در صورت بروز می‌تواند علائمی مانند ضعف، تغییرات پوستی، التهاب زبان و دهان و مشکلات عصبی ایجاد کند.

فولات یا ویتامین B۹

فولات برای ساخت DNA و تولید سلول‌های خونی اهمیت زیادی دارد. کمبود آن می‌تواند باعث نوعی کم‌خونی شود و در دوران بارداری اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

دریافت کافی فولات پیش از بارداری و در هفته‌های ابتدایی آن برای کاهش خطر نقص لوله عصبی جنین ضروری است. به همین دلیل، تأمین نیاز بدن به فولات برای افرادی که قصد بارداری دارند اهمیت ویژه‌ای دارد و میزان مناسب مصرف بهتر است با نظر پزشک یا متخصص تغذیه تعیین شود.

ویتامین B۱۲

ویتامین B۱۲ برای تولید گلبول‌های قرمز و عملکرد طبیعی سیستم عصبی ضروری است. کمبود آن می‌تواند باعث خستگی، ضعف و کم‌خونی شود و در صورت ادامه‌دار بودن، مشکلات عصبی نیز ایجاد کند.

کمبود B۱۲ دلایل مختلفی دارد و فقط به نوع رژیم غذایی مربوط نیست. افرادی که محصولات حیوانی مصرف نمی‌کنند، ممکن است بیشتر در معرض کمبود قرار داشته باشند و باید درباره منابع جایگزین یا مکمل مناسب با متخصص مشورت کنند.

ویتامین C

ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان مهم است و در عملکرد سیستم ایمنی، تولید کلاژن، ترمیم زخم و افزایش جذب آهن نقش دارد. بدن نمی‌تواند این ویتامین را به مقدار کافی تولید یا برای مدت طولانی ذخیره کند؛ بنابراین دریافت منظم آن از طریق رژیم غذایی اهمیت دارد.

کمبود شدید و طولانی‌مدت ویتامین C می‌تواند به اسکوربوت منجر شود. خونریزی یا تورم لثه، کبودی آسان، خستگی، ضعف، درد مفاصل و اختلال در ترمیم زخم از جمله نشانه‌های احتمالی آن هستند.

برای تأمین ویتامین C می‌توان از منابع غذایی مانند مرکبات، کیوی، توت‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی و انواع سبزیجات استفاده کرد. اگر علائمی مانند خستگی مداوم، ریزش مو، مشکلات پوستی یا ضعف بدون علت مشخص وجود دارد، بهتر است به‌جای مصرف خودسرانه مکمل‌ها، علت اصلی با نظر پزشک بررسی شود. کد خبر 1060806

انتقال به متن کامل

۵ ساعت قبل / خبرگزاری برنا

امضای کارزار؛ محکومیت حمله به بیمارستان شهید بقایی ۲ اهواز / کادر درمان خوزستان خواستار اقدام فوری سازمان ملل برای حفاظت از نظام سلامت ایران شدند

به گزارش خبرنگار برنا از اهواز، جمعی از جامعه پزشکان و کادر درمان استان خوزستان با صدور بیانیه‌ای خطاب به دبیرکل سازمان ملل متحد، حمله به محدوده بیمارستان تخصصی شهید بقایی ۲ اهواز را به‌شدت محکوم کردند و خواستار اقدام فوری برای حفاظت از نظام سلامت ایران شدند.

در این بیانیه آمده است: مراکز درمانی، بیمارستان‌ها و تجهیزات امدادی و پرسنل آن‌ها در همه وضعیت‌ها، به‌ویژه در زمان تجاوز نظامی و مخاصمات مسلحانه، تحت مصونیت هستند و هیچ حمله‌ای به این مراکز و کادر درمان در آن‌ها تحت هیچ شرایطی توجیه‌پذیر نیست.

حمله به بیمارستان شهید بقایی ۲ و تخلیه ۲۱۱ کودک

کادر درمان خوزستان در ادامه بیانیه خود با اشاره به حمله ۲۴ تیرماه ۱۴۰۵ به محدوده بیمارستان تخصصی شهید بقایی(۲) اهواز اعلام کردند: این مرکز، محل درمان بیماران مبتلا به سرطان و بیماری‌های خونی، به‌ویژه کودکان، است و در پی این حمله به‌طور کامل از چرخه خدمات‌رسانی خارج شد.

بر اساس این بیانیه، در جریان این اقدام، ۲۱۱ کودک مبتلا به سرطان که تحت شیمی‌درمانی بودند، در میان رنج و اضطراب فراوان به‌صورت اضطراری تخلیه شدند.

تاکید بر مصونیت مراکز درمانی

در بخش دیگری از این بیانیه با اشاره به اصول حقوق بشردوستانه آمده است: ماده ۱۸ کنوانسیون چهارم ژنو تصریح می‌کند که مراکز درمانی غیرنظامی باید در تمامی شرایط مورد احترام قرار گیرند و هرگونه حمله به آن‌ها ممنوع است.

همچنین بر اساس ماده ۱۲ پروتکل الحاقی اول، حفاظت از تسهیلات درمانی غیرنظامی و کارکنان آن‌ها در همه شرایط باید تضمین شود.

کادر درمان استان خوزستان تاکید کردند: هدف‌گیری عمدی از تأسیسات بیمارستانی، نقض اصل تفکیک میان اهداف نظامی و غیرنظامی است و مصداق بارز جنایت جنگی به‌شمار می‌آید.

در این بیانیه همچنین آمده است: چنین اقداماتی نه‌تنها با کنوانسیون‌های ژنو و پروتکل‌های الحاقی در تضاد است، بلکه بر اساس ماده ۸ اساسنامه رم، در زمره جنایات جنگی قابل تعریف است.

حمله به مراکز درمانی؛ تهدیدی برای نظام سلامت

پزشکان و کادر درمان خوزستان در ادامه با تاکید بر اینکه حملات مذکور تهدیدی مستقیم برای بیماران و کادر درمان و ضربه‌ای به تمام نظام سلامت ایران و امنیت انسانی است، اعلام کردند: جامعه بین‌المللی و به‌ویژه سازمان ملل متحد مسئولیتی انکارناپذیر در حمایت از غیرنظامیان و احترام به قواعد بشردوستانه دارند.

در این بیانیه تاکید شده است: سکوت یا تعلل در برابر این اقدامات، نه‌تنها با اصول بنیادین حقوق بشر منافات دارد، بلکه عملاً به مشروعیت‌بخشی به این اقدامات و گریز عاملان آن از مسئولیت حقوقی دامن می‌زند.

درخواست از سازمان ملل برای تحقیق درباره حمله

کادر درمان خوزستان در پایان از دبیرکل سازمان ملل متحد و سایر نهادهای ذی‌صلاح این سازمان، از جمله شورای حقوق بشر، دفتر کمیساریای عالی حقوق بشر و سازمان جهانی بهداشت، درخواست کردند حملات به بیمارستان تخصصی شهید بقایی اهواز و سایر مراکز درمانی ایران را محکوم کنند.

در این بیانیه همچنین خواسته شده است تحقیقات جامع و فوری پیرامون این حادثه برای بررسی حملات و شناسایی و مجازات عاملان آن در دستور کار قرار گیرد.

پزشکان و کادر درمان استان خوزستان همچنین خواستار فعال شدن سازوکارهای بین‌المللی برای حفاظت از نظام سلامت ایران و جلوگیری از تکرار چنین حملاتی شدند و از دبیرکل سازمان ملل متحد خواستند بر اساس منشور ملل متحد و اصول عدالت و انسانیت، اقدام قاطع و فوری به عمل آوردند.

Subject: Condemnation of the US attack on Shahid Baghaei Hospital in Ahvaz and the violation of the right to health of patients

By: The Physicians and Medical Staff of Shahid Baghaei Hospital in Ahvaz

;Your Excellency

We, a collective of physicians and medical staff of Shahid Baghaei Hospital, recalling the principle that medical centers, hospitals, relief equipment, and their personnel are immune under all circumstances, especially during military aggression and armed conflicts, and that no attack on these centers and medical staff is justifiable under any conditions, strongly condemn the aggressive attack by the United States on the premises of this hospital. We, as representatives of the physicians and medical staff, emphasizing the urgent need for action to protect Iran’s health system, present this statement to you:

Following the aggressive attacks by the United States against the Iranian people, on July ۱۵, ۲۰۲۶ the premises of Shahid Baghaei Hospital in Ahvaz – which serves as a treatment center for cancer patients, especially children – were targeted. This attack completely disabled this medical center from the service cycle. During this aggressive act, 211 children suffering from cancer who were undergoing chemotherapy were emergently evacuated amid immense suffering and distress.

These actions clearly violate the undeniable principles of international humanitarian law. Article ۱۸ of the Fourth Geneva Convention stipulates that civilian medical center must be respected under all circumstances and that any attack on them is prohibited. Furthermore, Article ۱۲ of Additional Protocol I explicitly states that the protection of civilian medical facilities and their personnel must be ensured under all conditions. Therefore, the deliberate targeting of this hospital is a flagrant violation of the principle of distinction between military and civilian objects and constitutes a clear war crime. Such actions not only contradict the Geneva Conventions and their Additional Protocols but are also definable as war crimes under Article ۸ of the Rome Statute.

We, as physicians and medical staff, view the aforementioned attacks not only as a direct threat to patients and medical personnel but also as a blow to the entire health system of Iran and human security. Today, the international community, particularly the United Nations, bears an undeniable responsibility to protect civilians and uphold humanitarian rules. Silence or hesitation in the face of these crimes not only contradicts the fundamental principles of human rights but also effectively legitimizes these actions and enables the perpetrators to evade legal responsibility.

Hereby, we urgently request you, as the Secretary-General of the United Nations, along with other competent UN bodies, including the Human Rights Council, the Office of the High Commissioner for Human Rights, and the World Health Organization, to formally condemn the attacks on Shahid Baghaei Hospital in Ahvaz and other medical centers in Iran as a clear violation of the Geneva Conventions and a war crime. Furthermore, we call for the initiation of a comprehensive and immediate investigation into this incident to examine these attacks and to identify and punish the perpetrators. Additionally, we request that you activate international mechanisms to protect Iran’s health system and prevent the recurrence of such attacks. We urge you to take decisive and urgent action .based on the Charter of the United Nations and the principles of justice and humanity

,Respectfully

برای امضای این کارزار، به این (آدرس) مراجعه کنید.

انتهای پیام/