سلامت نیوز نوشت: بسیاری از افراد مکملهای غذایی را بدون آگاهی از نحوه صحیح مصرف استفاده میکنند. به گفته «ارین شاگنسی»، داروساز بالینی، پنج مکملی که بیش از همه بهاشتباه مصرف میشوند عبارتاند از آهن، ملاتونین، منیزیم، ویتامین D و فیبر.
آهن؛ با غذا نخورید
آهن ممکن است باعث ناراحتی معده شود و به همین دلیل برخی افراد آن را همراه غذا مصرف میکنند، اما این کار جذب آهن را کاهش میدهد. همچنین مقدار درجشده روی بستهبندی همیشه معادل آهن خالص نیست؛ بنابراین بهتر است درباره دوز مناسب با پزشک یا داروساز مشورت شود.
ملاتونین؛ درست قبل از خواب مصرف نکنید
ملاتونین برای تنظیم ریتم طبیعی خواب عمل میکند، نه بهعنوان یک داروی خوابآور فوری. به همین دلیل بهتر است آن را همراه وعده شام یا اوایل شب مصرف کنید، نه درست قبل از خواب.
منیزیم؛ با فاصله از داروهای دیگر
منیزیم میتواند بر جذب برخی داروها تأثیر بگذارد. متخصصان توصیه میکنند مصرف منیزیم و سایر داروها حداقل دو ساعت با یکدیگر فاصله داشته باشد.
ویتامین D؛ کلسیم را فراموش نکنید
برای اینکه ویتامین D عملکرد مطلوبی در بدن داشته باشد، وجود کلسیم کافی ضروری است. لازم نیست این دو همزمان مصرف شوند، اما دریافت روزانه کلسیم باید کافی باشد.
مکمل فیبر؛ همراه آب فراوان
مکملهای فیبر تنها زمانی بهدرستی عمل میکنند که همراه با آب کافی مصرف شوند. کمبود آب میتواند باعث نفخ، گاز، دلدرد و حتی تشدید یبوست شود.
قبل از مصرف مکملها به این نکات توجه کنید
داروسازان توصیه میکنند همیشه برچسب و هشدارهای روی مکملها را مطالعه کنید و اگر داروهای رقیقکننده خون یا سایر داروهای خاص مصرف میکنید، پیش از شروع هر مکمل با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
همچنین هرگز بیش از مقدار توصیهشده روی بستهبندی مکمل مصرف نکنید و در صورت داشتن حساسیت غذایی، ترکیبات درجشده روی برچسب محصول را بررسی کنید.
متخصصان تأکید میکنند اگرچه بسیاری از مکملها بدون نسخه عرضه میشوند، اما مصرف نادرست آنها میتواند اثربخشی را کاهش داده یا موجب عوارض و تداخلات دارویی شود. دریافت راهنمایی از پزشک یا داروساز، بهترین راه برای استفاده ایمن و مؤثر از مکملهای غذایی است.
