به گزارش اطلاعات آنلاین به نقل از ساینس دیلی، طبق تحقیقات جدید دانشگاه میسوری، یک برنامه روزانه منظم میتواند مزایای معناداری برای سلامت جسمی و روانی داشته باشد. این مطالعه نشان داد که افراد مسنی که برنامههای روزانه منظمی را دنبال میکنند، درد جسمی کمتر و علائم افسردگی کمتری را گزارش کردهاند، از جمله افرادی که دچار بیخوابی هستند.
بیخوابی، درد و افسردگی
طبق گزارش شورای ملی پیری، حدود نیمی از بزرگسالان ۶۰ سال به بالا علائم بیخوابی را تجربه میکنند. برای بررسی چگونگی ارتباط مشکلات خواب با سلامت و کیفیت زندگی، ایونجین تریسی، استادیار دانشکده آموزش و توسعه انسانی، پاسخهای نظرسنجی ۶۷ فرد مسن را مطالعه کرد. از این شرکتکنندگان، ۳۷ نفر بیخوابی داشتند.
همانطور که محققان انتظار داشتند، بزرگسالان مبتلا به بیخوابی عموماً درد بیشتر و علائم قویتر افسردگی را گزارش کردند. با این حال، تریسی یک الگوی مهم را در کل گروه شناسایی کرد. شرکتکنندگانی که برنامههای روزانه منظمی را دنبال میکردند، صرف نظر از اینکه چقدر خوب میخوابیدند، درد و افسردگی کمتری را تجربه میکردند.
تریسی گفت: «صرف نظر از کیفیت خواب، کسانی که گزارش دادند روال روزانه منظمی دارند، در مقایسه با افرادی که روال روزانه ندارند، درد جسمی کمتر و افسردگی کمتری داشتند. اگر ما به زمان بیدار شدن، غذا خوردن، کار کردن یا مطالعه کردن، تعامل با دیگران و رفتن به رختخواب پایبند باشیم، این نشانههای زمانی به هماهنگسازی ساعت داخلی بدن ما کمک میکنند. در درازمدت، به نظر میرسد که این امر با بهبود نتایج سلامتی مرتبط است.»
چگونه روالهای روزانه از ساعت بدن پشتیبانی میکنند
فعالیتهای منظم سیگنالهایی را ارائه میدهند که به تنظیم ریتم شبانهروزی، سیستم زمانبندی داخلی ۲۴ ساعته بدن، کمک میکنند. این ساعت بیولوژیکی نقش مهمی در خواب، خلق و خو و بسیاری از فرآیندهای دیگر در سراسر بدن ایفا میکند. تریسی گفت: «وقتی ریتم شبانهروزی خود را به خوبی تنظیم میکنیم، بدن ما به خوبی کار میکند، اما اگر بیش از حد حواسمان پرت شود، بدن ما به خوبی کار نمیکند.»
تغییرات در زمان خواب، وعدههای غذایی یا سایر فعالیتهای روزانه میتواند آن سیستم زمانبندی …
