چند حرکت ساده برای تقویت شکم و تحریک دستگاه گوارش

به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، تمرین‌های شکمی در حالت ایستاده می‌توانند با تحریک حرکات دستگاه گوارش، به بهبود هضم و کاهش یبوست کمک کنند. حرکات ساده‌ای مانند کشش دست‌ها به سمت بالا و چرخش تنه، علاوه بر تقویت عضلات مرکزی بدن، ممکن است به تحریک عملکرد دستگاه گوارش کمک کنند.

بسیاری از افرادی که به باشگاه می‌روند، به‌جای حرکات کرانچ و تمرین‌های شکمی روی زمین، تمرین‌های شکم در حالت ایستاده را انتخاب کرده‌اند. این تمرین‌ها علاوه بر تقویت عضلات شکم، ممکن است مزیت دیگری هم داشته باشند: کمک به سلامت دستگاه گوارش.

مانند سایر انواع فعالیت بدنی، تمرین‌های شکمی در حالت ایستاده می‌توانند به حرکت بهتر دستگاه گوارش کمک کنند و در نتیجه، دفع منظم‌تر و کاهش یبوست را به دنبال داشته باشند.

تمرین‌های شکمی چگونه به دستگاه گوارش کمک می‌کنند؟

عضلات مرکزی بدن یا Core فقط عضلات شکم نیستند و عضلات اطراف شکم، ستون فقرات، لگن و مفصل ران را نیز شامل می‌شوند.

انجام تمرین‌های تقویت‌کننده عضلات مرکزی بدن می‌تواند به بهبود حرکات دستگاه گوارش کمک کند. حرکات گوارشی فرایندی هستند که طی آن عضلات دستگاه گوارش غذا را تجزیه کرده و آن را در مسیر دستگاه گوارش به جلو می‌رانند. بهبود این حرکات می‌تواند به دفع منظم‌تر و کاهش یبوست کمک کند.

به گفته «سوزان کایس»، متخصص گوارش و کبد، حتی چند دقیقه تمرین شکمی در حالت ایستاده همراه با ۱۵ دقیقه پیاده‌روی تند در روز می‌تواند حرکات دستگاه گوارش را تحریک کند.

او کشش دست‌ها به سمت بالا و خم شدن به طرفین را از جمله تمرین‌های ساده‌ای می‌داند که به تجهیزات خاصی نیاز ندارند و می‌توانند هم عضلات مرکزی بدن را تقویت کنند و هم به تحریک گوارش کمک کنند.

چند حرکت ساده برای تقویت شکم و کمک به گوارش کشش دست‌ها به سمت بالا: صاف بایستید و کف پاها را محکم روی زمین قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کنید و دست‌ها را به سمت بالای سر بکشید. خم شدن به طرفین: صاف بایستید و دست‌ها را بالای سر ببرید. مچ دست چپ را با دست راست بگیرید و در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده‌اید، به سمت راست خم شوید. مراقب باشید بدن را به جلو یا عقب نچرخانید. سپس به حالت اولیه برگردید و حرکت را در سمت دیگر تکرار …