به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، با افزایش دمای هوا، انتخاب زمان مناسب برای پیادهروی اهمیت بیشتری پیدا میکند. صبح زود، بهویژه پیش از طلوع آفتاب، معمولاً خنکترین زمان روز برای پیادهروی در هوای گرم است و میتواند خطر گرمازدگی و سایر بیماریهای مرتبط با گرما را کاهش دهد.
البته دمای هوا در مناطق مختلف متفاوت است و عواملی مانند رطوبت، وزش باد، میزان ابر و شدت تابش خورشید نیز باید در نظر گرفته شوند.
خنکترین زمان روز برای پیادهروی
بهترین زمان برای پیادهروی در هوای گرم، زمانی است که شدت تابش خورشید کمتر باشد: صبح زود:دمای هوا معمولاً درست پیش از طلوع آفتاب در پایینترین میزان خود قرار دارد. پیادهروی در این زمان به شما کمک میکند از گرمای شدید و افزایش شاخص گرما دور بمانید. اواخر عصر:با غروب خورشید، دمای هوا شروع به کاهش میکند و شاخص اشعه فرابنفش نیز پایین میآید؛ بنابراین خطر آفتابسوختگی کمتر میشود.با این حال، اگر پیادهروی شما سریع و نسبتاً شدید است، انجام آن درست پیش از خواب ممکن است خوابیدن را دشوارتر کند.
شاخص گرما را جدی بگیرید
شاخص گرما (Heat Index) ترکیبی از دمای هوا و رطوبت است و نشان میدهد بدن، دمای محیط را چقدر گرمتر احساس میکند.
برای مثال، اگر دمای هوا ۳۷.۸ درجه سانتیگراد (۱۰۰ درجه فارنهایت) و رطوبت ۳۵ درصد باشد، دمای محسوس ممکن است حدود ۴۱.۷ درجه سانتیگراد (۱۰۷ درجه فارنهایت) باشد.
بر اساس راهنمای ارائهشده برای فعالیتهای خارج از خانه: ۱۸ تا ۲۶ درجه سانتیگراد: شرایط مناسب ۲۷ تا ۳۲ درجه: احتیاط کنید و به واکنش بدن توجه داشته باشید. ۳۳ تا ۴۱ درجه: فعالیت طولانیمدت و ورزش میتواند خطر بیماریهای ناشی از گرما را افزایش دهد. ۴۱ تا ۵۴ درجه: احتمال گرماگرفتگی، گرفتگی عضلات و گرمازدگی افزایش مییابد. بیش از ۵۴ درجه: خطر گرمازدگی شدید بسیار بالاست.
بنابراین هنگام برنامهریزی برای پیادهروی، تنها به دمای هوا توجه نکنید و شاخص گرما و پیشبینی ساعتی هوا را نیز بررسی کنید.
دمای هوا در طول روز چگونه تغییر میکند؟
در بسیاری از مناطق، گرمترین ساعات روز حدود دو تا سه ساعت پس از اوج تابش خورشید است؛ اما این الگو در همه مناطق یکسان نیست. در برخی …
