به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، اگر قند خون خود را اندازهگیری میکنید، احتمالاً میدانید که این شاخص معمولاً پس از شام افزایش پیدا میکند. شدت و مدت این افزایش به عواملی مانند نوع و مقدار غذایی که خوردهاید بستگی دارد، اما یک پیادهروی کوتاه پس از شام میتواند به کنترل این افزایش و حفظ قند خون در محدوده سالمتر کمک کند.
چرا قند خون بعد از شام افزایش پیدا میکند؟
آنچه پس از شام برای قند خون اتفاق میافتد به عوامل مختلفی بستگی دارد؛ از جمله نوع غذا، ترتیب خوردن مواد غذایی، سرعت تخلیه معده، میزان جذب گلوکز در روده و نحوه پاسخ هورمونهایی مانند انسولین.
پس از شام یا هر وعده غذایی دیگری، قند خون بهطور طبیعی افزایش مییابد و میزان و مدت این افزایش به ترکیب وعده غذایی بستگی دارد. سپس بدن با مجموعهای از فرایندها تلاش میکند قند خون را دوباره به محدوده طبیعی بازگرداند.
انسولین به انتقال گلوکز از خون به بافتهای مختلف بدن، از جمله عضلات، کمک میکند تا گلوکز در آنها بهعنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار گیرد.
پیادهروی پس از شام میتواند به عضلات کمک کند گلوکز بیشتری مصرف کنند و در نتیجه، افزایش قند خون پس از غذا کاهش یابد.
پیادهروی چگونه قند بیشتری را وارد عضلات میکند؟
راه رفتن پس از شام میتواند شدت افزایش قند خون بعد از غذا را کاهش دهد. هنگام فعالیت بدنی، عضلات منقبض میشوند و این انقباض به سلولهای عضلانی کمک میکند گلوکز بیشتری را از خون دریافت کرده و برای تأمین انرژی مصرف کنند.
در نتیجه، بخشی از گلوکز موجود در جریان خون سریعتر مصرف میشود و سطح قند خون پس از وعده غذایی کاهش پیدا میکند.
یک مرور نظاممند در سال ۲۰۲۳ نشان داد فعالیت بدنی پس از وعده غذایی، در مقایسه با نداشتن فعالیت، میتواند سطح قند خون بعد از غذا را کاهش دهد.
در یکی از مطالعات نیز مشخص شد تأثیر پیادهروی بر کاهش قند خون ممکن است پس از شام بیشتر از سایر وعدههای غذایی باشد. یکی از دلایل احتمالی این موضوع آن است که افراد معمولاً در وعده شام کربوهیدرات بیشتری مصرف میکنند و در ساعات عصر و شب نیز فعالیت بدنی کمتری دارند.
چه زمانی بعد از شام راه برویم؟
برای شروع پیادهروی بعد از غذا، زمان مشخص …
