وقتی صحبت از افزایش طول عمر میشود، توصیههای کارشناسان اغلب چندان هیجانانگیز نیستند: تغذیه متعادل، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم. با این حال، در سالهای اخیر پژوهشگران تلاش کردهاند جزئیات بیشتری درباره همین عادتهای ساده پیدا کنند؛ از جمله اینکه چه زمانی بهتر است شام بخوریم، چه ساعتی به رختخواب برویم و حتی آیا نخ دندان کشیدن میتواند با سلامت عمومی ارتباط داشته باشد.
بررسیهای مختلف نشان میدهند برخی عادتهای شبانه میتوانند شرایط مناسبتری برای خواب، ترمیم بدن و سالمندی ایجاد کنند. در ادامه، مهمترین توصیههایی را که در پژوهشها و دیدگاههای متخصصان مطرح شده است مرور میکنیم.
۱. حدود ۱۲ ساعت پیش از صبحانه خوردن، غذا را متوقف کنید
والتر لونگو، مدیر مؤسسه طول عمر دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، در گفتوگویی درباره تغذیه و طول عمر گفته است افرادی که در مطالعات او از طول عمر بیشتری برخوردار بودهاند، معمولاً آخرین وعده غذایی خود را حدود ۱۲ ساعت پیش از صبحانه روز بعد مصرف میکردند. …
