به گزارش جام جم آنلاین، یک جلسه تمرینی پرفشار تنها به برنامه ورزشی و انگیزه وابسته نیست؛ بدن برای تأمین انرژی مورد نیاز خود به سوخت مناسب نیاز دارد. به همین دلیل، آنچه در ساعات منتهی به ورزش میخوریم و مینوشیم میتواند بر سطح انرژی، تمرکز، توان بدنی و کیفیت تمرین تأثیر بگذارد.
بسیاری از ورزشکاران، بهویژه افراد تازهکار، یا وعده غذایی پیش از تمرین را نادیده میگیرند یا غذاهایی را انتخاب میکنند که هضم دشواری دارند. نتیجه ممکن است احساس سنگینی، نفخ، افت انرژی یا خستگی زودرس باشد.
بر اساس مطلبی که امین پایداره، کارشناس تغذیه ورزشی، تهیه کرده و فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار داده است، تغذیه مناسب پیش از ورزش باید با توجه به زمان باقیمانده تا تمرین، نوع فعالیت و شرایط فرد انتخاب شود. چرا تغذیه قبل از تمرین اهمیت دارد؟
هنگام ورزش، عضلات برای تولید انرژی به سوخت نیاز دارند. یکی از منابع مهم انرژی بدن، گلیکوژن ذخیرهشده در عضلات و کبد است و گلوکز خون نیز در تأمین انرژی نقش دارد.
اگر فرد پیش از یک تمرین طولانی یا شدید، انرژی کافی دریافت نکرده باشد، احتمال افت عملکرد و احساس خستگی افزایش پیدا میکند. از سوی دیگر، مصرف یک وعده مناسب حاوی پروتئین نیز میتواند بخشی از نیازهای تغذیهای عضلات را تأمین کند.
آبرسانی نیز بخش مهمی از آمادهسازی بدن برای ورزش است. کمآبی میتواند با خستگی، کاهش تمرکز و افت عملکرد همراه شود؛ بنابراین نوشیدن آب کافی پیش از تمرین را نباید نادیده گرفت. چند ساعت قبل از ورزش غذا بخوریم؟
زمان مناسب غذا خوردن به حجم و ترکیب وعده غذایی و همچنین نوع تمرین بستگی دارد.
اگر قرار است یک وعده اصلی مانند ناهار یا شام مصرف کنید، معمولاً فاصله ۲ تا ۳ ساعت قبل از تمرین فرصت مناسبی برای هضم غذا ایجاد میکند. در این وعده بهتر است کربوهیدراتهای مناسب، پروتئین کافی و مقدار محدودی چربی وجود داشته باشد.
اما اگر زمان کمی تا شروع تمرین باقی مانده است، یک میانوعده سبک ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش میتواند انتخاب مناسبتری باشد.
موز، خرما، شیر، یا مقدار کمی نان سبوسدار همراه با پنیر کمچرب از گزینههایی هستند که میتوان با توجه به شرایط فرد در این بازه زمانی مصرف کرد. قبل از تمرین چه بخوریم؟
یک وعده …
