«باشگاه رفتن تنها راه رسیدن به اندام ایدهآل نیست! خیلی از ما به خاطر مشغلههای روزانه، ورزش را به زمان دیگری موکول میکنیم؛ اما خبر خوب این است که تناسب اندام دقیقاً در خانه شماست. تحقیقات ثابت کرده که فقط ۳۰ دقیقه تمرین مستمر در فضای آرام خانه، معجزه میکند. پس همین امروز، بدون نیاز به صرف وقت برای رفتوآمد به باشگاه، سفر سلامتیتان را شروع کنید!»آیا بانوان میتوانند عضله سازی کنند؟
همه میدانیم که هم مردان و هم زنان دارای تستوسترون (هورمون جنسی مردانه) و همچنین استروژن (هورمون جنسی زنانه) در بدن خود هستند. اما تفاوت در نسبت این هورمونها باعث تفاوت در نحوه عضله سازی بانوان و آقایان میشود.
به طور معمول، مردان دارای سطوح بالاتری از هورمون تستوسترون هستند، که باعث میشود عضله سازی و چربی سوزی برای آنها آسانتر باشد. در حالی که زنان سطوح بالاتری از استروژن دارند، که باعث میشود عضلهسازی و از دست دادن چربی برایشان سختتر شود.
باید بگوییم که تفاوت بین افزایش عضله در مردان و زنان بسیار کم است. زنان به راحتی مردان میتوانند عضلات خود را پرورش دهند. تنها تفاوت در اندازه عضله است؛ بنابراین حجم عضلانی زنان در مقایسه با مردان کمتر است.پس به طور کلی زنان هم میتوانند با تمرینات قدرتی عضله سازی کنند و اندام زیبا و قدرتمندی برای خود بسازند. پرورش عضلات یکی از پتانسیلهای طبیعی هر بانویی است و برای تناسب اندام زنان، ضرورت دارد. حرکات موثر برای ورزش در خانه
حرکات هوازی به سوزاندن کالری، تقویت قلب و ریهها و بهبود گردش خون کمک میکنند. ورزشهای هوازی برای سلامت کلی بدن بسیار مفید هستند و میتوانند به کاهش وزن، افزایش انرژی و بهبود خلق و خو کمک کنند. برخی از حرکات هوازی ورزش روزانه در خانه برای لاغری بانوان عبارتاند از: دویدن در جا (Jogging on the spot) برپی (Burpee) پروانه (Jumping jack) مونتین کلاینبر (Mountain climber) پلانک با حرکت پا (Plank with leg lift) اسکوات جامپ (Squat jump) لانج با پرش (Jumping lunge) کیک باسن (Donkey kick) چرخش روسی(Russian twist) پلانک جهشی (Plank Jacks) پلانک جانبی چرخشی (Side Plank with Rotation) اسکوات با چرخش بالاتنه (Squat with an Overhead Twist) دوچرخه هوایی با چرخش (Air Bicycle …
