همشهری آنلاین: فکر میکنید فقط تمرین سخت باعث میشود نتیجه بهتری بگیرید؟ شاید مشکل جای دیگری باشد. یک مطالعه جدید روی بیش از ۵۰۰ زن ورزشکار نشان داده که بسیاری از زنان حتی قبل از شروع تمرین، از نظر آبرسانی و سوخترسانی شرایط ایدهآلی ندارند.
اشتباه اول: با بدن کمآب وارد تمرین میشوی
۴۳ درصد از شرکتکنندگان، ورزش را در حالی شروع کردند که بدنشان از قبل دچار کمبود آب بود.
کمآبی میتواند باعث افت عملکرد، خستگی و احساس سنگینی بیشتر هنگام تمرین شود.
راهکار ساده: در طول روز به رنگ ادرار توجه کن؛ زرد روشن معمولاً نشانه مناسبی از وضعیت آبرسانی است. اشتباه دوم: فقط آب میخوری و سدیم را فراموش میکنی
وقتی عرق میکنی، فقط آب از دست نمیدهی؛ سدیم و سایر الکترولیتها هم از دست میروند.
در این مطالعه، زنان بهطور متوسط فقط حدود ۲۰ درصد سدیم ازدسترفته از طریق عرق را جایگزین میکردند، در حالی که توصیه پژوهشگران برای ورزشکارانِ دارای تعریق قابلتوجه، جایگزینی بیشتری است.
البته این به معنی نیاز همه افراد به نوشیدنیهای الکترولیتی نیست؛ میزان نیاز به شدت و مدت ورزش، میزان تعریق و شرایط فردی بستگی دارد. اشتباه سوم: در تمرینهای طولانی، کربوهیدرات کافی نمیخوری
۵۷ درصد شرکتکنندگان، هنگام ورزش کربوهیدرات کافی دریافت نمیکردند و نیمی …
