همه ما می دانیم که سوزاندن چربی و کالری سوزی کار بسیار سختی بوده و برای اینکه بتوانید به اندام ایده آل خود برسید,نیاز است که تمرین مداوم و البته رژیم غذایی مناسب داشته باشید. چربی سوزی چیست؟
بدن ما شامل مجموعهای از چربیهای اضافه یا اشباع شده و چربیهای سالم است. چربیهای سالم آن دسته از چربیهایی هستند که بدن به آنها نیاز دارد و انرژی و عملکرد بدن را تامین میکنند. با این حال چربیهای اضافه، چربیهای خطرناک و غیرمفیدی هستند که به صورت اضافه در بدن ذخیره شدهاند. با این که اکثر چربیهای اضافه در ناحیه شکم، معده و باسن ذخیره میشود، اما میتوان آنها را در هر قسمتی از بدن حتی دور قلب هم دید. چربی سوزی به متدها و کارهایی اشاره دارد که موجب حذف و مصرف این چربیهای اضافه از بدن میشود.
از ورزش و حرکات تمرینی چربی سوز گرفته تا رژیم غذایی یا مصرف داروها و قرص های چربی سوز، همگی استراتژیهای مختلفی هستند که میتوان با آنها چربیهای اضافه بدن را سوزاند. اما واقعاً کدام روش موثرتر است و میتوان از آن برای سوزاندن چربیهای بیشتر و پایدارتر استفاده کرد؟
تمرینهای اینتروال را امتحان کنید
تمرینات اینتروال یا تناوبی، یکی از روشهای کاربردی برای افزایش تحرک و بالا بردن ضربان قلب و چربی سوزی در مدت کوتاه هستند. در این روش، دورههایی از فعالیت با شدت بیشتر با دورههای استراحت یا فعالیت سبک ترکیب میشوند.
برای مثال، میتوانید یک حرکت ساده را برای مدت کوتاهی با شدت بالاتر انجام دهید و سپس چند دقیقه با شدت کمتر ادامه دهید. مدت و شدت تمرین باید متناسب با سطح آمادگی جسمانی فرد تنظیم شود و لازم نیست تمرین به حداکثر توان انجام شود.
از پلهها بیشتر استفاده کنید
بالا رفتن از پلهها راه سادهای برای افزایش فعالیت بدنی در طول روز است. اگر در خانه یا محل کار امکان استفاده از پله وجود دارد، میتوانید در مواقع مناسب به جای آسانسور از آن استفاده کنید.
این فعالیت عضلات پا را درگیر میکند و ضربان قلب را نیز افزایش میدهد. البته افرادی که مشکل مفصلی، قلبی یا محدودیت حرکتی دارند، بهتر است پیش از افزایش شدت فعالیت با پزشک مشورت کنند.
باغبانی و کارهای خانه را دستکم نگیرید
فعالیتهایی مانند …
