بسیاری از افراد بدون آنکه متوجه باشند، روز خود را با حجم زیادی از اطلاعات، پیام ها و دغدغه های دیگران آغاز می کنند؛ در حالی که ذهن هنوز فرصت کافی برای بیدار شدن و آماده شدن برای فعالیت های روزانه را پیدا نکرده است.کارشناسان حوزه سلامت روان و فناوری معتقدند دقایق ابتدایی بعد از بیدار شدن، یکی از مهم ترین زمان ها برای آماده سازی ذهن است. اگر این زمان به جای آرامش، صرف پاسخ دادن به پیام ها، خواندن اخبار یا گشت و گذار در شبکه های اجتماعی شود، احتمال افزایش استرس، کاهش تمرکز و حتی افت بهره وری در طول روز بیشتر خواهد شد. اما چرا این عادت تا این اندازه می تواند روی ذهن و بدن تاثیر بگذارد؟
مغز پس از بیدار شدن هنوز در حال آماده شدن است
وقتی از خواب بیدار می شویم، مغز بلافاصله وارد بالاترین سطح هوشیاری نمی شود. در دقایق ابتدایی، مغز هنوز از حالت استراحت شبانه خارج می شود و به تدریج خود را برای فعالیت های روز آماده می کند. به همین دلیل، بسیاری از متخصصان توصیه می کنند که این زمان با آرامش سپری شود.
اگر در همین لحظه گوشی را بردارید و با ده ها پیام، خبر، تصویر یا اعلان روبه رو شوید، مغز ناچار می شود در مدت کوتاهی حجم زیادی از اطلاعات را پردازش کند. این تغییر ناگهانی می تواند احساس آشفتگی ذهنی ایجاد کند و باعث شود از همان ابتدای روز، ذهن شما درگیر موضوعاتی شود که شاید حتی ارتباطی با برنامه های شخصی تان نداشته باشند.چک کردن گوشی می تواند استرس را از همان صبح افزایش دهد
تصور کنید هنوز از تخت بلند نشده اید، اما ناگهان با یک ایمیل کاری، خبر ناخوشایند، پیام های عقب افتاده یا فهرستی از کارهای انجام نشده روبه رو می شوید. حتی اگر قصد رسیدگی فوری به آنها را نداشته باشید، ذهن شما شروع به پردازش این اطلاعات می کند.
پژوهش های مختلف نشان داده اند که قرار گرفتن مداوم در معرض اعلان ها و پیام های دیجیتال می تواند سطح استرس را افزایش دهد. به همین دلیل، بسیاری از روان شناسان توصیه می کنند حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه نخست روز را بدون گوشی سپری کنید تا ذهن فرصت داشته باشد با آرامش بیشتری وارد فعالیت های روزانه شود.
به جای شروع روز با نگرانی درباره اتفاقات بیرون، بهتر است چند دقیقه نخست را به خودتان اختصاص دهید؛ چند نفس عمیق بکشید، یک لیوان آب بنوشید، صبحانه …
