بهترین نوشیدنی ها برای افراد افسرده و مضطرب؛ آرامش در یک فنجان

چرا نوشیدنی ها بر خلق وخو تأثیر می گذارند؟

مغز انسان حدود ۷۵ تا ۸۰ درصد از آب تشکیل شده است و برای عملکرد صحیح به هیدراتاسیون کافی نیاز دارد. کم آبی حتی به میزان ۱ تا ۲ درصد می تواند باعث کاهش تمرکز، خستگی، سردرد و بدتر شدن علائم افسردگی و اضطراب شود. علاوه بر آب، ترکیبات موجود در برخی نوشیدنی ها مانند آنتی اکسیدان ها، اسیدهای آمینه، ویتامین ها و مواد معدنی می توانند مستقیماً بر انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و گاما-آمینوبوتیریک اسید (GABA) تأثیر بگذارند.

نوشیدنی های مناسب برای افراد افسرده و مضطرب باید حاوی ترکیباتی باشند که به آرامش سیستم عصبی کمک کنند، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهند و تولید سروتونین را افزایش دهند. در ادامه بهترین گزینه ها را معرفی می کنیم. دمنوش های گیاهی آرام بخش: معجزه ای برای سیستم عصبی

۱. دمنوش بابونه (Chamomile Tea)

بابونه یکی از شناخته شده ترین گیاهان دارویی برای آرامش اعصاب است. تحقیقات متعدد نشان داده اند که مصرف منظم دمنوش بابونه می تواند به طور قابل توجهی علائم اضطراب عمومی را کاهش دهد. ترکیب فعال آپیژنین موجود در بابونه به گیرنده های بنزودیازپین در مغز متصل می شود و اثری مشابه داروهای ضداضطراب دارد، اما بدون عوارض جانبی.

برای افراد مبتلا به افسردگی، بابونه به تنظیم چرخه خواب کمک می کند و به دلیل خاصیت ضدالتهابی خود، می تواند التهابات مغزی مرتبط با افسردگی را کاهش دهد. توصیه می شود این دمنوش را ۳۰ دقیقه قبل از خواب میل کنید. ۲. دمنوش اسطوخودوس (Lavender Tea)

اسطوخودوس یا لاوندر، گیاهی با رایحه دلپذیر و خواص آرام بخشی فوق العاده است. مصرف دمنوش اسطوخودوس می تواند سطح کورتیزول خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و به بهبود خلق وخو کمک کند. در یک مطالعه منتشر شده در مجله طب مکمل و جایگزین، بیماران مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر که به مدت ۸ هفته روغن اسطوخودوس مصرف کردند، بهبود معناداری در علائم خود مشاهده کردند.

نکته مهم: اسطوخودوس را نباید با دوز بالا و به صورت طولانی مدت بدون مشورت با پزشک مصرف کرد، زیرا ممکن است خواب آلودگی شدید ایجاد کند. ۳. دمنوش بادرنجبویه یا ملیسا (Lemon Balm)

بادرنجبویه یکی دیگر از گیاهان معجزه آسا برای آرامش اعصاب است. این …