شایانیوز- کاهش وزن در مدت کوتاه یکی از دغدغه های بسیاری از افرادی است که میخواهند در مدت چند هفته تغییر محسوسی در ظاهر و وزن خود ایجاد کنند. یکی از پرسش های رایج این است که آیا میتوان بدون ورزش در یک ماه 10 کیلو وزن کم کرد؟ پاسخ این است که کاهش وزن بدون ورزش از نظر علمی امکان پذیر است، چرا که بخش مهمی از کاهش وزن به میزان کالری دریافتی و مصرفی مربوط می شود. اما کاهش 10 کیلوگرم در یک ماه برای بیشتر افراد بسیار سریع و غیر ایمن است. کاهش وزن شدید میتواند باعث از دست رفتن عضله و آب بدن، خستگی، کمبود مواد مغذی و بازگشت وزن شود. بنابراین بهتر است به جای رژیم های سخت، روی تغییراتی تمرکز کنید که هم وزن را کاهش دهند و هم قابل ادامه باشند. منبع: unsplash مصرف کالری را هوشمندانه کاهش دهید
برای کاهش وزن، بدن باید در طول زمان انرژی کمتری نسبت به نیاز خود دریافت کند. اگر ورزش نمیکنید، کنترل کالری غذا اهمیت خیلی بیشتری پیدا میکند. البته که این موضوع به معنی گرسنگی کشیدن یا حذف کامل وعده های غذایی نیست.
اولین قدم، حذف یا محدود کردن خوراکی هایی است که کالری زیادی دارند اما احساس سیری کمی ایجاد می کنند. نوشابه و نوشیدنی های شیرین، شیرینی، کیک، فست فود، چیپس، غذاهای سرخ شده و سس های پرکالری نمونه ای از این خوراکی ها هستند.
به جای آن ها میتوانید از غذاهای ساده تر مانند سبزیجات، تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات، لبنیات کم چرب و مقدار کنترل شده ای از نان یا برنج استفاده کنید. همچنین کوچک تر کردن حجم بشقاب میتواند بدون ایجاد تغییر شدید در نوع غذا، میزان کالری دریافتی را کاهش دهد. منبع: unsplash غذاهای سیرکننده بخورید
یکی از دلایل شکست رژیم های سریع، گرسنگی مداوم است. وقتی فرد غذای بسیار کمی میخورد، احتمال دارد بعد از چند روز کنترل خود را از دست بدهد و به سراغ پرخوری برود. برای جلوگیری از این اتفاق، بهتر است غذاهایی انتخاب کنید که با کالری مناسب، احساس سیری بیشتری ایجاد می کنند.
پروتئین یکی از مهمترین مواد غذایی در این زمینه است. تخم مرغ، مرغ، ماهی، گوشت کم چرب، ماست و حبوبات میتوانند بخشی از نیاز روزانه بدن به پروتئین را تامین کنند. سبزیجات، میوه ها و حبوبات نیز به دلیل داشتن فیبر میتوانند به احساس سیری کمک کنند.
بهتر …
