به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر ؛ بسیاری از افراد با مشکلاتی مانند بیاختیاری ادرار هنگام خندیدن، سرفه کردن یا ورزش کردن مواجه هستند. این مشکل که میتواند کیفیت زندگی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد، اغلب ناشی از ضعف عضلات کف لگن است. تمرینات کگل که به نام دکتر آرنولد کگل نامگذاری شدهاند، راهکاری ساده، غیرتهاجمی و بسیار موثر برای تقویت این عضلات محسوب میشوند .
در این گزارش جامع، به بررسی کامل تمرینات کگل، فواید آن برای زنان و مردان، روش صحیح انجام و نکات مهمی که باید رعایت کنید، میپردازیم. تمرینات کگل چیست و چرا اهمیت دارد؟
تمرینات کگل یا تمرینات عضلات کف لگن، حرکاتی هستند که برای تقویت عضلات کف لگن طراحی شدهاند . این عضلات مانند یک زنجیر یا بانوج از جلو تا پشت لگن کشیده شدهاند و از اندامهای داخلی از جمله مثانه، روده و در زنان، رحم حمایت میکنند .
زمانی که این عضلات ضعیف میشوند، ممکن است فرد دچار مشکلات زیر شود:
نشت ادرار هنگام خندیدن، سرفه کردن، عطسه کردن یا بلند کردن جسم سنگین (بیاختیاری استرسی)
نیاز شدید و ناگهانی به دفع ادرار که رسیدن به دستشویی را دشوار میسازد (بیاختیاری فوری)
نشت گاز یا مدفوع (بیاختیاری مدفوعی) چه عواملی باعث ضعف عضلات کف لگن میشود؟
عوامل متعددی میتوانند عضلات کف لگن را تضعیف کنند که مهمترین آنها عبارتند از: عامل توضیحات بارداری و زایمان یکی از شایعترین عوامل ضعف کف لگن در زنان افزایش سن عضلات کف لگن به طور طبیعی با افزایش سن ضعیفتر میشوند جراحی جراحیهای ناحیه لگن مانند برداشت پروستات در مردان چاقی و اضافه وزن فشار بیش از حد بر عضلات کف لگن یبوست مزمن و سرفههای طولانی فشار مکرر و طولانیمدت به عضلات ورزشهای سنگین دویدن، پرش و بلند کردن وزنههای سنگین فواید تمرینات کگل برای زنان و مردان …
