شواهد علمی نشان میدهد مکملهایی مانند منیزیم، روی، ویتامین D و برخی ترکیبات گیاهی و آمینواسیدی ممکن است در شرایط خاص به بهبود کیفیت خواب کمک کنند؛ هرچند میزان شواهد درباره آنها متفاوت است. به نقل از verywellhealth، ملاتونین هورمونی است که در تنظیم چرخه خواب و بیداری نقش دارد و بهطور گسترده بهعنوان مکمل برای مشکلات خواب استفاده میشود. با این حال، ملاتونین تنها مکملی نیست که برای بهبود خواب مورد بررسی قرار گرفته است.
برخی مکملها از جمله منیزیم، روی، ویتامین D و تعدادی از ترکیبات گیاهی و آمینواسیدی نیز در مطالعات مختلف بررسی شدهاند. البته میزان شواهد علمی درباره این مکملها یکسان نیست و در بسیاری از موارد به پژوهشهای بیشتری برای تعیین میزان مصرف مناسب و اثربخشی آنها نیاز است.
۱. منیزیم؛ مکملی که ممکن است به خواب کمک کند
منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است و در بسیاری از فرایندهای حیاتی نقش دارد. این ماده معدنی ممکن است از طریق تنظیم ریتم شبانهروزی، کمک به شل شدن عضلات و مشارکت در تولید و آزادسازی برخی انتقالدهندههای عصبی مرتبط با خواب، از جمله GABA و ملاتونین، به خواب بهتر کمک کند.
برخی مطالعات نشان دادهاند پایین بودن سطح منیزیم در بدن میتواند با بیخوابی و کیفیت پایین خواب ارتباط داشته باشد.
همچنین در برخی پژوهشها، مصرف منیزیم بهتنهایی یا در ترکیب با مکملهای دیگر با بهبود زمان به خواب رفتن، مدت خواب و کارایی خواب در افراد مبتلا به مشکلات خواب همراه بوده است.
با این حال، هنوز مشخص نیست چه میزان از این اثر بهطور اختصاصی مربوط به منیزیم است.
۲. روی؛ آیا میتواند کیفیت خواب را بهتر کند؟
روی یک عنصر ضروری برای بدن است که در فرایندهای فیزیولوژیک مختلف، از جمله تنظیم خواب، نقش دارد.
این ماده معدنی میتواند از طریق تأثیر بر تولید و ترشح ملاتونین در تنظیم خواب نقش داشته باشد. برخی شواهد حاصل از مطالعات بالینی نیز نشان دادهاند مکمل روی ممکن است در بعضی افراد به بهبود کیفیت خواب و کاهش شدت بیخوابی کمک کند.
در یک مطالعه، ترکیبی شامل ۵ میلیگرم ملاتونین، ۱۱.۲۵ میلیگرم روی و ۲۲۵ میلیگرم منیزیم با بهبود قابلتوجه کیفیت خواب در افراد سالمند همراه بود.
البته …
