چند ثانیه/ لتپولداون یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات پشت، بهویژه عضله پشتی بزرگ است؛ اما نتیجه این حرکت تا حد زیادی به نحوه اجرای آن بستگی دارد. هنگام کشیدن میله، بهتر است بدن ثابت بماند و حرکت با کنترل انجام شود، نه با تاب دادن تنه و استفاده از نیروی حرکت. یکی از اشتباهات رایج، کشیدن میله با
