۸ حرکت ورزشی ساده برای رهایی از سردردهای تنشی - مجله اینترنتی کولاک

سردردهای تنشی از شایع‌ترین انواع سردرد هستند و عواملی مانند استرس، کم‌خوابی، کم‌تحرکی و گرفتگی عضلات گردن و شانه می‌توانند در بروز آنها نقش داشته باشند. انجام برخی حرکات ملایم کششی و تقویتی ممکن است به کاهش تنش عضلات و بهتر شدن علائم کمک کند؛ در ادامه ۸ حرکت ساده را معرفی می‌کنیم. به گزارش همشهری آنلاین، سردرد رایج‌ترین بیماری است که گاهی افراد سالم را هم به خود گرفتار می‌کند. زندگی پرهیاهو، نداشتن تحرک کافی، تنفس سطحی، کمبود خواب و همچنین قرار گرفتن در شرایط بحرانی و پراسترس، فرد را به سردردهای تنشی یا استرسی مبتلا می‌کند. این نوع سردردها معمولا به‌دلیل گرفتگی برخی از ماهیچه‌های بدن رخ می‌دهند. بنابراین با چند حرکت ورزشی ساده در خانه و تقویت ماهیچه‌ها و مفاصل گردن، گلو و شانه‌هایتان می‌توانید از شر این نوع سردردها خلاص شوید. در ادامه ۸ نوع حرکت ورزشی برای درمان سردردهای تنشی معرفی کرده‌ایم: ۱. آرام کردن ماهیچه‌ها

به پشت روی زمین بخوابید و پاهایتان را جمع کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

اکنون لگن‌تان را بالا بیاورید تا بدن‌تان حالت قوسی شکل (پُل) به خود بگیرد. پس از یک دقیقه مکث لگن‌تان را پایین آورده و دوباره این حرکت را تکرار کنید. موقع انجام دادن این حرکت سرتان کمی در امتداد بدن‌تان حرکت خواهد کرد و به عقب کشیده می‌شود.

این حرکات را ۳ دفعه ۱ دقیقه‌ای انجام دهید.

۲. شل کردن مفاصل و عضلات گردن

روی صندلی بنشینید. سپس شانه‌هایتان را به سمت پایین شل و آویزان کنید و در همان حال سینه‌هایتان را به جلو بکشید. اکنون سر و چانه‌تان را به گردن‌تان برسانید و خیلی آرام و کنترل‌شده به چپ و راست حرکت دهید، به‌طوری‌که چانه‌تان به لبه‌ شانه‌های چپ و راست‌تان نزدیک شود.

این حرکات را ۵ بار انجام دهید. ۳. ماساژ شانه‌ها

روی صندلی یا زمین بنشینید و دست‌هایتان را آویزان و شل نگه دارید. شانه‌هایتان را کمی به عقب و قفسه سینه‌تان را به جلو برده و به‌آرامی نفس بکشید.

با دست راست، شانه چپ‌تان را بگیرید و ماساژ دهید. با این کار گردش خون در این ناحیه بهتر شده و ماهیچه‌هایی که قسمت عقب را به شانه‌ها متصل می‌کنند، ماساژ داده می‌شوند.

همین ماساژ را برای شانه چپ‌تان هم انجام دهید. ۴. آرام کردن ماهیچه‌های صورت

در …