به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از هلث دی نیوز، دههها تحقیق، ارتباط روشنی بین فعالیت هوازی منظم و بهبود پیامدهای قلبی عروقی نشان داده است.
ورزش هوازی- فعالیتهایی که ضربان قلب و تنفس را افزایش میدهند، مانند پیادهروی سریع، دویدن، دوچرخهسواری یا شنا- عضله قلب را تقویت میکند، فشار خون را کاهش میدهد، کلسترول را بهبود میبخشد و به تنظیم قند خون کمک میکند. اما چه میزان از این ورزش کافی است؟
انجمن قلب آمریکا و اکثر دستورالعملهای بینالمللی حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت زیاد را توصیه میکنند.
شدت متوسط به این معنی است که میتوانید هنگام ورزش صحبت کنید اما آواز نخوانید- پیادهروی سریع یا دوچرخهسواری معمولی را در نظر بگیرید. فعالیتهای شدید، مانند دویدن یا شنای سریع، مکالمه را دشوار میکند. برای مزایای بیشتر، از جمله کاهش بیشتر خطر و مدیریت وزن، دو برابر کردن این مقادیر- ۳۰۰ دقیقه در هفته فعالیت متوسط یا ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید- توصیه میشود. …
