به گزارش تابناک؛ برای کاهش وزن، لازم نیست همه کالریها را بشمارید یا از رژیمهای سخت و محدودکننده پیروی کنید. متخصصان تغذیه پیشنهاد میکنند بشقاب شام را بهگونهای تنظیم کنید که نیمی از آن سبزیجات، یکچهارم پروتئین و یکچهارم دیگر کربوهیدراتهای سرشار از فیبر باشد.
بیشتر بخوانید:
کدام صبحانه برای کاهش وزن بهتر است؟
تخمه کدو، خوراکی که میتواند رژیم شما را غافلگیر کند
روش تقسیمبندی بشقاب میتواند به تهیه وعدههایی متعادل، سیرکننده و کمکالری کمک کند. در این روش، بدون نیاز به محاسبههای پیچیده، میتوان مواد غذایی متنوعی را در وعده شام گنجاند و در عین حال مسیر کاهش وزن را ادامه داد. نیمی از بشقاب؛ سبزیجات
نیمی از بشقاب را به سبزیجات غیرنشاستهای مانند بروکلی، کدو سبز، لوبیا سبز، گلکلم، کلم و سبزیهای برگدار اختصاص دهید. سبزیجات علاوه بر تأمین ویتامینها، مواد معدنی و فیبر، کالری نسبتاً کمی دارند و به افزایش احساس سیری کمک میکنند. …
