به گزارش تابناک؛ داشتن شکم شش تکه فقط به انجام تمرین های شکمی وابسته نیست. برای نمایان شدن عضلات شکم معمولا باید همزمان چربی اضافی بدن کاهش پیدا کند و عضلات شکم نیز تقویت شوند. سرعت رسیدن به این وضعیت برای افراد مختلف متفاوت است و ژنتیک، ترکیب بدنی و میزان چربی بدن در آن نقش دارند. ۱. فعالیت هوازی را افزایش دهید
پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و دویدن می توانند به افزایش مصرف انرژی و کاهش چربی بدن کمک کنند. بزرگسالان بهتر است دست کم 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته داشته باشند و در صورت توان، میزان فعالیت را به تدریج افزایش دهند. ۲. عضلات شکم را تمرین دهید
تمرین هایی مانند پلانک، درازونشست و حرکات مقاومتی می توانند عضلات شکم را تقویت و حجیم تر کنند. با این حال، تمرین شکم به تنهایی چربی این ناحیه را از بین نمی برد. برای تغییر ترکیب بدن، تمرین قدرتی کل بدن در کنار فعالیت هوازی و تغذیه مناسب اهمیت دارد. ۳. پروتئین کافی دریافت کنید …
