پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و دویدن می توانند به افزایش مصرف انرژی و کاهش چربی بدن کمک کنند. بزرگسالان بهتر است دست کم 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته داشته باشند و در صورت توان، میزان فعالیت را به تدریج افزایش دهند. ۲. عضلات شکم را تمرین دهید
تمرین هایی مانند پلانک، درازونشست و حرکات مقاومتی می توانند عضلات شکم را تقویت و حجیم تر کنند. با این حال، تمرین شکم به تنهایی چربی این ناحیه را از بین نمی برد. برای تغییر ترکیب بدن، تمرین قدرتی کل بدن در کنار فعالیت هوازی و تغذیه مناسب اهمیت دارد. ۳. پروتئین کافی دریافت کنید
پروتئین در حفظ و ساخت توده عضلانی، به ویژه در کنار تمرین های مقاومتی، نقش دارد. گوشت کم چرب، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، سویا، مغزها و دانه ها از منابع مناسب پروتئین هستند. مطالعات نیز نشان داده اند که دریافت پروتئین کافی می تواند به افزایش توده بدون چربی در افرادی که تمرین مقاومتی انجام می دهند کمک کند. ۴. تمرین های تناوبی را در صورت تناسب بدنی امتحان کنید
تمرین تناوبی با شدت بالا شامل دوره های کوتاه فعالیت شدید و دوره های استراحت یا فعالیت سبک است. این روش می تواند بخشی از برنامه ورزشی باشد، اما برای کاهش چربی الزاما به تمرین های بسیار شدید نیاز ندارید. فعالیتی را انتخاب کنید که بتوانید به شکل منظم ادامه دهید. ۵. آب کافی بنوشید
آب برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است، اما نوشیدن آب به تنهایی باعث چربی سوزی موضعی شکم نمی شود. … …
