به گزارش آفتاب نیوز،
در طب سنتی ایرانی نیز برای آرامتر شدن بدن و آماده شدن برای خواب، توصیههای مختلفی مطرح شده است؛ از نوشیدنیهای گیاهی گرفته تا تنظیم زمان خواب و پرهیز از بعضی خوراکیها. با این حال، این روشها جایگزین تشخیص و درمان اختلالات جدی خواب نیستند.
وقتی شب فرا میرسد، بدن بهتدریج باید از حالت فعالیت روزانه فاصله بگیرد و برای استراحت آماده شود. اما استرس، نور زیاد، استفاده از تلفن همراه، مصرف کافئین و بینظمی ساعت خواب میتوانند این روند را دشوار کنند.
در طب سنتی، توجه به آرامش پیش از خواب، سبک زندگی و استفاده متعادل از برخی گیاهان دارویی سابقه طولانی دارد.
بعضی از این توصیهها سادهاند و میتوانند به ایجاد یک برنامه آرامشبخش شبانه کمک کنند؛ اما نباید از آنها انتظار درمان قطعی بیخوابی داشت.
۱. یک ساعت آرام پیش از خواب داشته باشید
یکی از سادهترین کارها این است که زمان مشخصی را برای فاصله گرفتن از فعالیتهای روزانه در نظر بگیرید.
نور شدید، کار با تلفن همراه، اخبار استرسزا و فعالیت ذهنی سنگین میتوانند خوابیدن را برای بعضی افراد دشوارتر کنند.
ایجاد یک روال ثابت مانند مطالعه سبک، موسیقی آرام یا انجام فعالیتهای کمتحرک میتواند به بدن علامت دهد که زمان استراحت نزدیک است.
۲. دمنوش بابونه
بابونه یکی از گیاهانی است که در طب سنتی برای آرامش مورد استفاده قرار گرفته است.
برخی افراد یک فنجان دمنوش بابونه را پیش از خواب انتخاب میکنند.
با این حال، شواهد درباره اثر آن بر درمان بیخوابی قطعی نیست و نباید مصرف بابونه را جایگزین درمان اختلالات خواب دانست.
همچنین افرادی که به برخی گیاهان حساسیت دارند باید در مصرف آن احتیاط کنند.
۳. گلگاوزبان؛ محبوب، اما نیازمند احتیاط
گلگاوزبان در فرهنگ ایرانی یکی از دمنوشهای شناختهشده برای آرامش است.
اما مصرف مداوم و بیحساب آن توصیه نمیشود؛ بهخصوص اینکه فرآوردههای گیاهی میتوانند بسته به نوع گیاه و نحوه تهیه، ترکیبات متفاوتی داشته باشند.
افراد باردار، مبتلایان به بیماریهای زمینهای و کسانی که داروی خاص مصرف میکنند بهتر است قبل از مصرف منظم گیاهان دارویی با متخصص مشورت کنند.
۴. شام سنگین را به آخر شب موکول نکنید …
