با این حرکات ورزشی در خانه بدون نیاز به هیچ وسیله‌ای عضله بسازید

آیا فکر می‌کنید برای داشتن اندامی خوش‌فرم و سفت حتماً باید باشگاه بروید؟ سخت در اشتباهید! بزرگترین راز تناسب اندام، نه در تجهیزات عجیب و غریب، بلکه در تداوم و اصول علمی تمرین نهفته است.

این بخش به‌صورت خودکار گردآوری شده است. برای مطالعه کامل خبر، به منبع اصلی مراجعه کنید.

اگر وقت کافی ندارید یا ترجیح می‌دهید در محیط آرام خانه تمرین کنید، این برنامه ۲۰ دقیقه‌ای دقیقاً همان چیزی است که بدن شما به آن نیاز دارد .

چرا فقط ۲۰ دقیقه؟

در سنین بالای ۳۰ سال، اولویت بدن شما باید حفظ توده عضلانی (برای جلوگیری از سستی پوست و افت متابولیسم) باشد. تمرینات طولانی و بیش از حد هوازی، گاهی باعث تحلیل عضلات می‌شوند. اما این برنامه که بر پایه وزن بدن طراحی شده، به عضلات شما «فرم» می‌دهد و متابولیسم را فعال نگه می‌دارد .

برنامه تمرینی سریع و موثر

این تمرینات را به‌صورت دایره‌ای (بدون استراحت بین حرکات) انجام دهید. پس از انجام یک دور کامل، ۹۰ ثانیه استراحت کنید و سپس دور بعدی را شروع کنید. (هدف: ۳ دور کامل) .

نام حرکت

تمرکز اصلی

تعداد تکرار

اسکات (Squat)

تقویت پا و باسن

۱۵ بار

شنا سوئدی (Push-up) …

غریبانه‌های ناو دنا | روایت تکان‌دهنده یک بازمانده

تکاپوی عجیبی در ناو دنا به‌پا شده و هرکسی به‌سویی می‌دود. خبرهای رسیده حاکی از آن است که به ایران حمله شده و فرمانده ‌، هشدارهای لازم را داده‌که امکان حمله به ناو ‌ هم وجود دارد. اژدر اول به پاشنه ناو خورد، با دومین اژدر ۱۰۴ نفر از ناوبانان و پرسنل دنا در بامداد ۱۳ اسفند ۱۴۰۴ به شهادت رسیدند.

فرمانده عملیات استان میسان در عراق در پی حملات به خطوط نفت در عربستان برکنار شد

دولت عراق ضمن محکوم کردن هرگونه تجاوز علیه عربستان سعودی، تأکید کرد که خاک و حریم هوایی این کشور هرگز محلی برای حمله به هیچ کشوری نخواهد بود. بغداد همچنین اعلام کرد که فرمانده عملیات استان میسان را از مقام خود برکنار کرده است.

سودی که سود نیست

دکتر ولی الله سیف، رییس کل پیشین بانک مرکزی در سرمقاله امروز روزنامه دنیای اقتصاد نوشت: ناترازی بانک‌های ایران دیگر مساله‌ای صرفا بانکی نیست؛ به یکی از عوامل مهم بی‌ثباتی پولی، تورم و انتقال زیان از شبکه بانکی به کل اقتصاد تبدیل شده است.

پیش‌بینی آب‌وهوا؛ امروز شنبه 21 شهریور 1405

سازمان هواشناسی کشور با تحلیل آخرین نقشه‌های پیش‌یابی و آینده‌نگری، از وقوع رگبار، رعدوبرق و وزش باد شدید موقت در مناطقی از شمال‌غرب، نوار شمالی، دامنه‌های البرز و مناطقی از جنوب کشور و همچنین خیزش گردوخاک در شرق، مرکز و دامنه‌های جنوبی البرز خبر داد.

قورباغه‌ای که هیچ‌وقت پیر نشد؛ همه چیز درباره فولکس قورباغه‌ای

در بسیاری از عکس‌های سیاه‌وسفید تهران دهه‌های سی و چهل، اگر به گوشه‌ی قاب دقت کنید، یک خودروی کوچک و گرد حتماً جایی از تصویر را اشغال کرده است؛ تهرانی‌های آن روزها اسمش را گذاشته بودند، فولکس قورباغه‌ای، شاید به‌خاطر همان دو چراغ گرد بیرون‌زده که واقعاً چشم‌های یک قورباغه را تداعی می‌کرد.