به گزارش هفت صبح، اگر کاهش وزن برای شما به معنای حذف برنج، نان یا وعدههای غذایی است، شاید وقت آن رسیده باشد نگاه سادهتری به بشقاب غذا داشته باشید. برای مدیریت وزن، لازم نیست همه غذاهای مورد علاقهتان را کنار بگذارید؛ نحوه چیدن بشقاب و اندازه سهم هر گروه غذایی میتواند به کنترل دریافت انرژی و افزایش احساس سیری کمک کند.
یک روش کاربردی این است که بشقاب را به چند بخش تقسیم کنید و در هر وعده از سبزیجات، منابع پروتئینی و کربوهیدراتهای باکیفیت استفاده کنید. این الگو بهجای تمرکز افراطی روی یک ماده غذایی، به متعادلتر شدن وعده کمک میکند.
فرمول ساده بشقاب برای کاهش وزن
برای بیشتر وعدههای اصلی میتوانید این الگو را در نظر بگیرید:
نصف بشقاب: سبزیجات و سالاد
یکچهارم بشقاب: پروتئین
یکچهارم بشقاب: کربوهیدرات
در کنار آن، مقدار کمی چربیهای مفید نیز میتواند در وعده غذایی قرار بگیرد. نصف بشقاب را به سبزیجات اختصاص دهید
…
