برای افرادی که مدت زیادی کمتحرک بودهاند، شروع پیادهروی نباید با فشار زیاد همراه باشد. پیادهروی روزانه حتی از چند دقیقه کوتاه آغاز شود، میتواند به بهبود سلامت قلب، کنترل وزن، افزایش انرژی و بهتر شدن وضعیت روحی کمک کند. بسیاری از متخصصان توصیه میکنند افراد کمتحرک ابتدا با زمانهای کوتاه شروع کنند و بهتدریج مدت و شدت پیادهروی را افزایش دهند. روزی چند دقیقه پیادهروی برای افراد کمتحرک مناسب است؟
افرادی که فعالیت بدنی کمی دارند، بهتر است برنامه پیادهروی را آرام شروع کنند. هدف اولیه این نیست که از روز اول به تعداد قدمهای بالا برسند؛ مهمتر از مقدار، ایجاد یک عادت پایدار است.
برای شروع میتوان این روند را در نظر گرفت: هفته اول: روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیادهروی آرام هفته دوم و سوم: افزایش زمان به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پس از ایجاد آمادگی: رسیدن به حدود ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط در بیشتر روزهای هفته …
