دوشنبه, ۱۸ تیر, ۱۴۰۳ / 8 July, 2024
مجله ویستا
ادامه برنامه کاهش وزنم برایم طاقت فرسا شده است. آیا راه حل سریعی وجود دارد، که مرا قادر سازد تا به برنامه کاهش وزنم ادامه دهم؟
![ادامه برنامه کاهش وزنم برایم طاقت فرسا شده است. آیا راه حل سریعی وجود دارد، که مرا قادر سازد تا به برنامه کاهش وزنم ادامه دهم؟](/mag/i/1/q98ti.jpg)
▪ اهداف برنامه کاهش وزنتان را منطقی انتخاب کنید. شما نمی توانید ظرف یک هفته ۱۲ کیلوگرم وزن کم کنید، دخانیات را کنار بگذارید و یا برنامه ای را برای پیاده روی روزانه به مدت ۵ کیلومتر راشروع کنید!
▪ اهداف کوچکی را برای کاهش وزنتان انتخاب کنید. به سمت هدفهای ۲.۵ کیلوگرمی نشانه روی کنید.
▪ وزن و قند خون خود را ثبت کنید. بهبود قند خون، حتی اگر وزنتان تغییر نکرده باشد هم امیدوارکننده است.
▪ مواد غذایی که در روز می خورید را یادداشت کنید. اندازه وعده های غذایی تان را نیز اندازه بگیرید.
▪ پیش از هر وعده غذا یک لیوان بزرگ آب بنوشید.
▪ برای این که خودتان را «فریب» دهید که بیش از اندازه کافی غذا می خورید، از یک بشقاب کوچکتر استفاده کنید.
▪ آهسته غذا بخورید و همین که احساس سیری نمودید دست ازغذا خوردن بکشید.
▪ پس از خوردن هر یک از لقمه های غذا قاشق و چنگال را زمین بگذارید و خوب لقمه تان را بجوید.
▪ همیشه میان وعده های کم کالری مثل سبزیجات خرد شده و میوه های تازه را در دسترس داشته باشید.
▪ خودتان را از غذای مورد علاقه تان محروم نکنید. سعی کنید آن را هر چند وقت یکبار بخورید یا مقدار مصرف آن را در هر وعده کمتر کنید.
▪ از شکست خوردن نهراسید و نا امید نشوید. فردا روز جدیدی است و می توانید از نو شروع کنید.
منابع:
مجموعه کتابهای انجمن دیابت امریکا
منبع : آموزش دیابت گابریک
مسعود پزشکیان ایران پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری انتخابات دولت چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری 1403 سعید جلیلی دولت سیزدهم انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم رئیس جمهور سیاست
تب دنگی تهران آتش سوزی آلودگی هوا قتل سازمان هواشناسی شهرداری تهران کنکور پلیس محیط زیست قوه قضاییه سرقت
قیمت دلار خودرو قیمت طلا بانک مرکزی قیمت خودرو بازار خودرو بورس دلار ایران خودرو واردات خودرو بازار سرمایه قیمت سکه
عاشورا سینما دفاع مقدس امام حسین (ع) سینمای ایران کتاب تلویزیون رسانه ملی سریال تئاتر فیلم دهه اول محرم
وزارت علوم کنکور ۱۴۰۳ سازمان ملی سنجش ربات فضا آموزش عالی
رژیم صهیونیستی روسیه غزه فلسطین جنگ غزه فرانسه اسرائیل آمریکا ترکیه جو بایدن انگلیس چین
پرسپولیس فوتبال استقلال باشگاه پرسپولیس یورو 2024 لیگ برتر خوان کارلوس گاریدو لیگ برتر ایران علیرضا بیرانوند نقل و انتقالات لیگ برتر تیم ملی اسپانیا تیم ملی آلمان
هوش مصنوعی فناوری اینترنت تبلیغات اینستاگرام تماس تصویری ناسا آیفون شیائومی سامسونگ نوآوری گوگل
سرطان طب سنتی کودک ویتامین تب دانگ گرمازدگی آلزایمر پوکی استخوان عشق