جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
پروتئین
در مورد پروتئينها: RDA (به معنى ميزان مجاز مصرف روزانه) دريافت پروتئين براى هر فرد ۸۳/۰ گرم به ازاء هر کيلوگرم وزن بدن است. پروتئين رژيم غذائى ورزشکاران مسابقهاى معمولاً ۴-۲ برابر بيش از مقدار RDA مىباشد. براى زنان و مردانى که وقت و توان زيادى را صرف تمرين با وسايل مقاومتى مىکنند، پروتئين رژيم غذائى اغلب مهمترين جزء رژيم را تشکيل مىدهد. افزايش نياز موقتى به پروتئين در مراحل ابتدائى يک برنامهٔ ورزشي، احتمالاً به خاطر ايجاد صدمات عضلانى و يا افزايش نيازهاى متابوليک است. در طى تمرينهاى ورزشى استقامتى و مقاومتي، تجزيهٔ پروتئين در مقايسه با حالت استراحت افزايش مىيابد. کاتابوليسم پروتئين وقتى بيشتر مشخص مىشود که ورزش با ذخيره کربوهيدرات کم و / يا دريافت اندک انرژى انجام شود. متأسفانه، هنوز نياز واقعى به پروتئين براى شخصى که روزانه ۶-۴ ساعت ورزش مقاومتى انجام مىدهد مشخص نشده است. نياز اين افراد به پروتئين ممکن است فقط اندکى بيش از افراد کم تحرک شهرى باشد. توصيه مىشود ورزشکارانى که تمرينهاى سنگين (بهخصوص تمرينهاى هوازي) دارند. روزانه بين ۸/۱-۲/۱ گرم پروتئين به ازاء هر کيلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند. مردان و زنان وزنهبردار، بدنساز و ساير ورزشکاران قدرتى هم تا ۴ برابر ميزان RDA، پروتئين مصرف مىکنند. |
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران انتخابات احمد وحیدی حسن روحانی حجاب پاکستان مجلس شورای اسلامی دولت دولت سیزدهم رهبر انقلاب نیکا شاکرمی مجلس
سیل هواشناسی تهران آتش سوزی یسنا شهرداری تهران قوه قضاییه پلیس روز معلم معلم آموزش و پرورش فضای مجازی
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا سازمان هواشناسی مالیات طلا بازار خودرو قیمت دلار خودرو حقوق بازنشستگان بانک مرکزی ایران خودرو
مهران غفوریان موسیقی تلویزیون سریال عمو پورنگ ساواک سینمای ایران نمایشگاه کتاب مهران مدیری مسعود اسکویی سینما عفاف و حجاب
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر جواد نکونام بازی لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
هوش مصنوعی فناوری اپل گوگل ناسا مدیران خودرو تلفن همراه
طب سنتی خواب فشار خون کبد چرب