غافلگیری با تصویر تکان‌دهنده رونالدو

ورزش 3/کریستیانو رونالدو با انتشار تصویری خارق‌العاده پس از سونا، بدن عضلانی و تراشیده خود را در آستانه 41 سالگی به رخ کشید.

فوق‌ستاره پرتغالی با انتشار عکسی، توجه کاربران را در شبکه‌های اجتماعی جلب کرد. در سال ۲۰۲۵، کریستیانو رونالدو فاش کرد که با توجه به آمادگی بدنی که همیشه در طول دوران حرفه‌ای خود حفظ کرده، سن متابولیک او ۲۸.۷ سال است. حقیقت این است که در شناسنامه بازیکن النصر عدد ۴۰ ثبت شده و تولد ۴۱ سالگی او نیز نزدیک است (۵ فوریه پیش رو).
اما فیزیک بدنی رونالدو همچنان آماده است، همان‌طور که کاپیتان تیم ملی پرتغال روز جمعه با انتشار تصویری در شبکه‌های اجتماعی بر آن تأکید کرد. 

رونالدو با چاشنی شوخی در توضیح عکس نوشت: «بعد از سونا.» بین سن متابولیک و سن واقعی، آنچه قطعیت دارد این است که رونالدو همچنان ثابت می‌کند که برای او سن فقط یک عدد است.
گفته می‌شود این ستاره ۴۰ ساله بدنی شبیه به یک فرد ۲۸ ساله دارد، اما صادقانه بگوییم، پیدا کردن افرادی با چنین حجم عضلانی قابل مقایسه، کار دشواری است. شاید این نتیجه چهار ساعت تمرین روزانه و خوردن شش وعده غذایی کوچک و پرپروتئین باشد که رونالدو به آن پایبند است.
ستاره النصر با چهره‌ای مصمم و فیگوری شبیه به «سوپرمن» در باشگاه مقابل دوربین قرار گرفت؛ در حالی که به جز کفش و لباس زیر با برند CR7، پوشش دیگری نداشت. با وجود ادعای او مبنی بر اینکه لحظاتی پیش از سونا خارج شده، به ندرت اثری از عرق روی بدن این بازیکن پرتغالی دیده می‌شد.
رونالدو از طرفداران پر و پا قرص سونا است و حتی سابقه استفاده از سونا و حمام یخ در ساعت عجیبی مثل ۲ بامداد را دارد تا روند ریکاوری خود را به حداکثر برساند؛ پس شاید او صرفاً به گرما عادت کرده است.
اگر تا به حال متوجه نشده‌اید، باید گفت رونالدو تشنه سلامتی و تداوم دوران حرفه‌ای خود تا حد ممکن است. هدف او رسیدن به ۱۰۰۰ گل است. او همین ماه گذشته در مصاحبه با پیرس مورگان بالاخره اعتراف کرد که تنها «یک یا دو سال» با بازنشستگی فاصله دارد.
آخرین اندازه‌گیری‌های موجود نشان می‌دهد که چربی بدن او ۷ درصد است؛ در حالی که از ستاره‌های لیگ برتر انگلیس انتظار می‌رود این سطح را بین ۸ تا ۱۲ درصد نگه دارند. او از روش‌های منحصربه‌فردی برای حفظ این فرم بدنی استفاده می‌کند:
تمرین و تغذیه
رونالدو که تابستان آینده با شریک زندگی خود، جورجینا رودریگز، ازدواج خواهد کرد، علاوه بر تمرینات تیمی، یک برنامه شخصی سختگیرانه دارد. او به پیلاتس، شنای منظم و پنج جلسه تمرین در هفته در باشگاه بدنسازی معتقد است. این تمرینات شامل ۲۵ تا ۳۰ دقیقه کاردیو، دوهای سرعت با شدت بالا و کار با وزنه برای افزایش قدرت عضلانی است. در مجموع، او روزانه بین سه تا چهار ساعت ورزش می‌کند.
علاوه بر این، رونالدو به جای ساختار سنتیِ سه وعده غذا (صبحانه، نهار، شام)، ترجیح می‌دهد انرژی خود را با شش «مینی-وعده» در طول روز تأمین کند: صبحانه، میان‌وعده صبح، نهار، عصرانه، شام سبک و شام اصلی. او عاشق آووکادوی غنی از مواد مغذی و ماهی تازه است و عموماً به غذاهای پرپروتئین و کم‌چرب مانند مرغ پایبند است که زمانی آن را به دلیل خواص سلامتی‌اش «جادویی» نامیده بود. 
سالاد، غلات کامل مانند کینوا و میوه‌های تازه نیز هر روز در بشقاب او دیده می‌شوند. هم‌تیمی‌های پرتغالی او می‌گویند غذای محبوبش «باکالیائو آ براس» (ترکیبی از تخم‌مرغ هم‌زده، سیب‌زمینی سرخ‌کرده و ماهی کد نمک‌سود شده) است. فقط سعی نکنید به او نوشیدنی قندی بدهید، چون اصلاً طرفدار آن نیست.

خواب و ریکاوری
او هفت ساعت و نیم در شبانه‌روز می‌خوابد، اما به شکلی غیرمعمول: به جای یک خواب طولانی و پیوسته، پنج چرت ۹۰ دقیقه‌ای می‌زند. این روش که به «خواب چندمرحله‌ای» معروف است، مشابه الگوی خواب نوزادان است. گفته می‌شود مزایای این کار شامل افزایش بهره‌وری، هوشیاری و توانایی بهتر برای یادگیری اطلاعات جدید است. رونالدو این تئوری را از نیک لیتل‌هیلز، متخصص خواب ورزشی که در رئال مادرید با او آشنا شد، آموخته است. او معتقد است خواب مناسب برای ریکاوری عضلات و بهره‌وری حداکثری از تمرینات حیاتی است.
علاوه بر این، او بیش از یک دهه است که از «سرمادرمانی» استفاده می‌کند. زمانی که در سال ۲۰۲۱ به منچستریونایتد بازگشت، گزارش شد که یک محفظه سرمادرمانی ۵۰ هزار پوندی به خانه‌اش آورده است. این محفظه‌ها از نیتروژن مایع برای کاهش ناگهانی دمای هوا تا منفی ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد استفاده می‌کنند. این روش که ورزشکارانی مثل یوسین بولت و ارلینگ هالند نیز از طرفداران آن هستند، با تقویت گردش خون در پاسخ به سرمای شدید، به کاهش التهاب و تورم ناشی از مصدومیت کمک می‌کند.
در همین حال، رونالدو به همراه ژرژ ژسوس و ژائو فلیکس، خود را برای بازگشت النصر به مسابقات رسمی پس از وقفه‌ای تقریباً یک‌ماهه آماده می‌کنند. نبرد بعدی آن‌ها ۲۴ دسامبر-3 دی مقابل تیم الزوراء عراق در لیگ قهرمانان آسیا خواهد بود؛ تورنمنتی که کریستیانو هنوز در این فصل در آن بازی نکرده است.