گرما جان می‌ستاند؛ راهکارهای در دسترس برای مصون ماندن از گرمازدگی در روزهای داغ

به گزارش خبرگزاری برنا از مرکزی ، گرمازدگی زمانی رخ می‌دهد که مکانیسم تنظیم حرارت بدن به‌دلیل قرارگرفتن طولانی‌مدت در گرمای شدید یا فعالیت فیزیکی سنگین از کار می‌افتد. بنا بر اعلام پزشکان متخصص، راهکارهای پیشگیرانه زیر ساده، کم‌هزینه و مبتنی بر شواهد علمی هستند:

۱. نوشیدن آب منظم، حتی بدون احساس تشنگی
کم‌آبی پیش‌درآمد گرمازدگی است. نوشیدن هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک‌بار آب خنک (نه یخ‌زده) به‌همراه مواد غذایی آب‌دار مانند خیار، هندوانه و کاهو توصیه می‌شود.

۲. پرهیز از فعالیت در اوج گرما
ساعات ۱۱ تا ۱۷، خطرناک‌ترین بازه برای حضور در فضای باز است. در این ساعات باید از ورزش، پیاده‌روی طولانی و کارهای سنگین بدنی پرهیز کرد.

۳. استفاده از لباس مناسب
پوشاک نخی، روشن و گشاد با قابلیت تنفس بالا، گرما را منعکس کرده و تعریق را تسهیل می‌کند. کلاه لبه‌دار و عینک آفتابی استاندارد نیز ضروری است.

۴. خنک‌کردن نقاط کلیدی بدن
مالیدن آب خنک به مچ‌ها، پشت گردن، زیربغل و کشاله ران (با حوله مرطوب) تأثیر سریعی در کاهش دمای مرکزی بدن دارد.

۵. تهویه مسکن
در ساعات گرم، بستن پرده‌های ضخیم و استفاده از سایه‌بان کمک می‌کند. باز کردن دو پنجره مقابل هم در شب، جریان هوای طبیعی ایجاد می‌کند.

۶. رژیم غذایی سبک و مکرر
وعده‌های حجیم و چرب، دمای بدن را افزایش می‌دهند. غذاهای خنک مثل سالاد، ماست، آش دوغ و میوه‌های تازه جایگزین مناسبی هستند.

۷. شناسایی علائم اولیه
احساس ضعف، تهوع، سردرد شدید، گرفتگی عضلات و خشکی دهان زنگ‌هشدار هستند. در صورت بروز این علائم، باید فوراً به جای خنک منتقل و آب و مایعات الکترولیتی (آب و نمک یا دوغ بدون گاز) مصرف کرد.

این خبرگزاری هشدار می‌دهد که کودکان، سالمندان، زنان باردار و بیماران مزمن به‌ویژه در معرض خطرند. در صورت مشاهده علائم شدید مانند بیهوشی، تشنج یا افزایش دمای بدن تا بالای ۴۰ درجه، اورژانس (۱۱۵) را بلافاصله مطلع کنید.

با رعایت این اصول ساده، می‌توان گرمای تابستان را بی‌آنکه قربانی گرفت، پشت سر گذاشت.