پنجشنبه / ۲ مرداد / ۱۴۰۴ - 24 July, 2025
سایت فرارو / ۱۴۰۳/۰۳/۱۰
عضلاتی قوی و سالم: تغذیه‌ای اصولی برای بانوان بدنساز مبتدی
دریافت کالری کافی: برای عضله‌سازی و ریکاوری پس از تمرین، به کالری کافی نیاز دارید. به طور کلی، زنان بدنساز مبتدی باید به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، ۳۰ تا ۳۵ کالری در روز دریافت کنند. مصرف پروتئین کافی: پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است. زنان بدنساز مبتدی باید به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، ۱.۲ تا ۱.۷ گرم پروتئین در روز مصرف کنند.
انتقال به متن خبر
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن اربعین مسعود پزشکیان رژیم صهیونیستی استقلال ایران اسرائیل دولت چهاردهم لیگ برتر اربعین حسینی