برنامه تمرینات هفتگی کاهش وزن از شنبه تا پنجشنبه | پیاده‌روی، دو، شنا و... چقدر کالری می‌سوزاند؟

اگر هدف شما کاهش وزن است، حداقل ۱۵۰ دقیقه کاردیو در هفته را هدف قرار دهید. برای نتایج بهتر، کاردیو را با ۲ تا ۳ جلسه تمرین قدرتی و یک رژیم غذایی متعادل ترکیب کنید. حتی شروع با روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی نیز می‌تواند گام مؤثری در مسیر کاهش وزن و سلامت بیشتر باشد.