دوشنبه / ۴ اسفند / ۱۴۰۴ - 23 February, 2026
 سایت صفحه فردا / ۱۴۰۴/۰۸/۰۱

۳ تمرین ساده خانگی برای کاهش کمر درد

۳ تمرین ساده خانگی برای کاهش کمر درد
یک جراح ارتوپد ۳ تمرین ساده و مؤثر شامل حرکات کششی، تقویت عضلات مرکزی و فعالیت‌های هوازی را معرفی کرده که می‌تواند به کاهش کمر درد کمک کند.

  انتقال به متن خبر

بهترین برند سعمک برای سالمندان با پرداخت اقساطی


ویدیو: ایران و ترامپ؛ سناریوها چیست؟ چه در پیش است؟ / گفتگو با حمزه صفوی

ویدیو: ایران و ترامپ؛ سناریوها چیست؟ چه در پیش است؟ / گفتگو با حمزه صفوی

ترامپ و اروپا در بن‌بست تعرفه‌ای/ توافق تجاری متوقف شد؟

ترامپ و اروپا در بن‌بست تعرفه‌ای/ توافق تجاری متوقف شد؟

هشدار نارنجی هواشناسی؛ سامانه بارشی شدید ۵ استان را در بر می‌گیرد

هشدار نارنجی هواشناسی؛ سامانه بارشی شدید ۵ استان را در بر می‌گیرد

افزایش سطح آمادگی این جنبش برای مقابله با حمله احتمالی آمریکا

افزایش سطح آمادگی این جنبش برای مقابله با حمله احتمالی آمریکا

 آزمون کارشناسی به دکتری حرفه‌ای در راه دانشگاه آزاد

 آزمون کارشناسی به دکتری حرفه‌ای در راه دانشگاه آزاد

سوپرگل رضایی؛ گل دوم سپاهان به استقلال خوزستان

سوپرگل رضایی؛ گل دوم سپاهان به استقلال خوزستان

ژنرال آمریکایی درباره جنگ با ایران به ترامپ هشدار داد

ژنرال آمریکایی درباره جنگ با ایران به ترامپ هشدار داد

تهدید علنی اعضای تیم ملی فوتبال توسط مزدک میرزایی!

تهدید علنی اعضای تیم ملی فوتبال توسط مزدک میرزایی!

ویدیو: ایران و ترامپ؛ سناریوها چیست؟ چه در پیش است؟ / گفتگو با حمزه صفوی

ویدیو: ایران و ترامپ؛ سناریوها چیست؟ چه در پیش است؟ / گفتگو با حمزه …

ترامپ و اروپا در بن‌بست تعرفه‌ای/ توافق تجاری متوقف شد؟

ترامپ و اروپا در بن‌بست تعرفه‌ای/ توافق تجاری متوقف شد؟

هشدار نارنجی هواشناسی؛ سامانه بارشی شدید ۵ استان را در بر می‌گیرد

هشدار نارنجی هواشناسی؛ سامانه بارشی شدید ۵ استان را در بر می‌گیرد

افزایش سطح آمادگی این جنبش برای مقابله با حمله احتمالی آمریکا

افزایش سطح آمادگی این جنبش برای مقابله با حمله احتمالی آمریکا

 آزمون کارشناسی به دکتری حرفه‌ای در راه دانشگاه آزاد

 آزمون کارشناسی به دکتری حرفه‌ای در راه دانشگاه آزاد

سوپرگل رضایی؛ گل دوم سپاهان به استقلال خوزستان

سوپرگل رضایی؛ گل دوم سپاهان به استقلال خوزستان

ژنرال آمریکایی درباره جنگ با ایران به ترامپ هشدار داد

ژنرال آمریکایی درباره جنگ با ایران به ترامپ هشدار داد

تهدید علنی اعضای تیم ملی فوتبال توسط مزدک میرزایی!

تهدید علنی اعضای تیم ملی فوتبال توسط مزدک میرزایی!


طلای المپیک 2026؛ درخششی که واقعا «طلا» نیست! / خواندنی های جالب درباره مدال طلای المپیک

طلای المپیک 2026؛ درخششی که واقعا «طلا» نیست! / خواندنی های جالب درباره مدال طلای المپیک

لحظات حمله گرگ به دانشجو در محوطه دانشگاه زنجان

لحظات حمله گرگ به دانشجو در محوطه دانشگاه زنجان

فیلم / شقایق فراهانی: گلشیفته را من بازیگر کردم / خوشگل و ناز بود و مامانم مخالف بود

فیلم / شقایق فراهانی: گلشیفته را من بازیگر کردم / خوشگل و ناز بود و مامانم مخالف بود

سخنگوی پیشین وزارت خارجه آمریکا: لیندزی گراهام، «زاکانیِ سیاست آمریکا»ست

سخنگوی پیشین وزارت خارجه آمریکا: لیندزی گراهام، «زاکانیِ سیاست آمریکا»ست

افشای جنایت عاشقانه در تهران/ جسد سوخته پس از 4 سال کشف شد + عکس

افشای جنایت عاشقانه در تهران/ جسد سوخته پس از 4 سال کشف شد + عکس

صحبت های شاکی پرونده پژمان جمشیدی

صحبت های شاکی پرونده پژمان جمشیدی

از فرمول یک تا هالیوود؛ لوئیس همیلتون و کیم کارداشیان، زوج جنجالی سال

از فرمول یک تا هالیوود؛ لوئیس همیلتون و کیم کارداشیان، زوج جنجالی سال

روایت عراقچی از کشته‌های حوادث دی 1404 در تلویزیون آمریکا

روایت عراقچی از کشته‌های حوادث دی 1404 در تلویزیون آمریکا

محصول جدید نیسان ارزان‌تر از سایپا کوییک + عکس - سرمایه و بورس

محصول جدید نیسان ارزان‌تر از سایپا کوییک + عکس - سرمایه و بورس

ببینید / پرواز خودرو‌ها پس از عبور از خطرناک‌ترین سرعت‌گیر ایران

ببینید / پرواز خودرو‌ها پس از عبور از خطرناک‌ترین سرعت‌گیر ایران

عکس ها / خاص ترین فرش ایرانی در خانه مجللو شاهانه علیرضا بیرانوند / اکرم بانو هم خوش سلیقه هم عاشق آقای دروازه بان

عکس ها / خاص ترین فرش ایرانی در خانه مجللو شاهانه علیرضا بیرانوند / اکرم بانو هم خوش سلیقه هم عاشق …

فیلم ضجه مویه های نعیمه نظام دوست برای رفیق دفن شده اش در انگلیس / خاک سرد لندن هم عشق به ماه چهره خلیلی را حریف نشد

فیلم ضجه مویه های نعیمه نظام دوست برای رفیق دفن شده اش در انگلیس / خاک سرد لندن هم عشق به ماه …

راز سرمایه گذاری مطمئن، از کاشت تا سود قطعی با گردو ژنوتیپ رویال

راز سرمایه گذاری مطمئن، از کاشت تا سود قطعی با گردو ژنوتیپ رویال

عشق در ویترین برندها | آمارهای عجیب از ولنتاین آمریکایی‌ها

عشق در ویترین برندها | آمارهای عجیب از ولنتاین آمریکایی‌ها

فیلم / سکانس برتر: من نمیدونم چرا ترلان پروانه عاشق نویدپورفرج شده؟ یه پاپتی با چشمای دریده که بازوهاشو انداخته بیرون؟!

فیلم / سکانس برتر: من نمیدونم چرا ترلان پروانه عاشق نویدپورفرج شده؟ یه پاپتی با چشمای دریده که بازوهاشو …

همزاد شاهرخ استخری، با شباهت صد در صدی پیدا شد+عکس

همزاد شاهرخ استخری، با شباهت صد در صدی پیدا شد+عکس

من مینا 19 ساله ام در باغ متروکه راه فراری نداشتم + سرنوشت دختری که نزد روانشناس بالینی رفت

من مینا 19 ساله ام در باغ متروکه راه فراری نداشتم + سرنوشت دختری که نزد روانشناس بالینی رفت

جزئیات جدید از قتل تلخ ملیکا به روایت برادرش/ سگ‌ها بخشی از پای ملیکا را خورده‌اند!

جزئیات جدید از قتل تلخ ملیکا به روایت برادرش/ سگ‌ها بخشی از پای ملیکا را خورده‌اند!

عکس‌های تازه منتشر شده از ترانه علیدوستی شَر شد

عکس‌های تازه منتشر شده از ترانه علیدوستی شَر شد

لاله مرزبان؛ خانم بازیگر با استایل ایتالیایی در ایتالیا | دنیای سینما

لاله مرزبان؛ خانم بازیگر با استایل ایتالیایی در ایتالیا | دنیای سینما

ببینید / بازی بچه میمون یتیم معروف فضای مجازی با عروسکش در باغ وحش ژاپن

ببینید / بازی بچه میمون یتیم معروف فضای مجازی با عروسکش در باغ وحش ژاپن

فیلم / سعید عزیزی: اگه دوستش داری خب بهش بگو / میگه نه پررو میشه / میخوای وقتی مردیی بهش بگی دوسش داری / خب فکر کن داری میمیری

فیلم / سعید عزیزی: اگه دوستش داری خب بهش بگو / میگه نه پررو میشه / میخوای وقتی مردیی بهش بگی دوسش …

چرا برنامه الهام اخوان نیامده از صداوسیما حذف شد؟

چرا برنامه الهام اخوان نیامده از صداوسیما حذف شد؟

عاشقانه های جذاب زندگی زناشویی از زبان دکتر سعید عزیزی: خانوم هاتون رو با این الفاظ صدا کنین/ المیرا شریفی مقدم: مثل خانوم گُل

عاشقانه های جذاب زندگی زناشویی از زبان دکتر سعید عزیزی: خانوم هاتون رو با این الفاظ صدا کنین/ المیرا …

ویدیو: ایران و ترامپ؛ سناریوها چیست؟ چه در پیش است؟ / گفتگو با حمزه صفوی

ویدیو: ایران و ترامپ؛ سناریوها چیست؟ چه در پیش است؟ / گفتگو با حمزه صفوی

ترامپ و اروپا در بن‌بست تعرفه‌ای/ توافق تجاری متوقف شد؟

ترامپ و اروپا در بن‌بست تعرفه‌ای/ توافق تجاری متوقف شد؟

هشدار نارنجی هواشناسی؛ سامانه بارشی شدید ۵ استان را در بر می‌گیرد

هشدار نارنجی هواشناسی؛ سامانه بارشی شدید ۵ استان را در بر می‌گیرد

افزایش سطح آمادگی این جنبش برای مقابله با حمله احتمالی آمریکا

افزایش سطح آمادگی این جنبش برای مقابله با حمله احتمالی آمریکا

 آزمون کارشناسی به دکتری حرفه‌ای در راه دانشگاه آزاد

 آزمون کارشناسی به دکتری حرفه‌ای در راه دانشگاه آزاد

سوپرگل رضایی؛ گل دوم سپاهان به استقلال خوزستان

سوپرگل رضایی؛ گل دوم سپاهان به استقلال خوزستان

ژنرال آمریکایی درباره جنگ با ایران به ترامپ هشدار داد

ژنرال آمریکایی درباره جنگ با ایران به ترامپ هشدار داد

تهدید علنی اعضای تیم ملی فوتبال توسط مزدک میرزایی!

تهدید علنی اعضای تیم ملی فوتبال توسط مزدک میرزایی!

ویدیو: ایران و ترامپ؛ سناریوها چیست؟ چه در پیش است؟ / گفتگو با حمزه صفوی

ویدیو: ایران و ترامپ؛ سناریوها چیست؟ چه در پیش است؟ / گفتگو با حمزه …

ترامپ و اروپا در بن‌بست تعرفه‌ای/ توافق تجاری متوقف شد؟

ترامپ و اروپا در بن‌بست تعرفه‌ای/ توافق تجاری متوقف شد؟

هشدار نارنجی هواشناسی؛ سامانه بارشی شدید ۵ استان را در بر می‌گیرد

هشدار نارنجی هواشناسی؛ سامانه بارشی شدید ۵ استان را در بر می‌گیرد

افزایش سطح آمادگی این جنبش برای مقابله با حمله احتمالی آمریکا

افزایش سطح آمادگی این جنبش برای مقابله با حمله احتمالی آمریکا

 آزمون کارشناسی به دکتری حرفه‌ای در راه دانشگاه آزاد

 آزمون کارشناسی به دکتری حرفه‌ای در راه دانشگاه آزاد

سوپرگل رضایی؛ گل دوم سپاهان به استقلال خوزستان

سوپرگل رضایی؛ گل دوم سپاهان به استقلال خوزستان

ژنرال آمریکایی درباره جنگ با ایران به ترامپ هشدار داد

ژنرال آمریکایی درباره جنگ با ایران به ترامپ هشدار داد

تهدید علنی اعضای تیم ملی فوتبال توسط مزدک میرزایی!

تهدید علنی اعضای تیم ملی فوتبال توسط مزدک میرزایی!



فیلم / شاهرخ استخری: با افتخار بازیگری رو کنار گذاشتم و بلاگر شدم/ من که بازیگر فیلم های اصغر فرهادی نبودم، بازیگری بودم که جایگاه آنچنانی نداشتم

فیلم / شاهرخ استخری: با افتخار بازیگری رو کنار گذاشتم و بلاگر شدم/ …

طلای المپیک 2026؛ درخششی که واقعا «طلا» نیست! / خواندنی های جالب درباره مدال طلای المپیک

طلای المپیک 2026؛ درخششی که واقعا «طلا» نیست! / خواندنی های جالب درباره …

فیلم / المیرا شریفی مقدم: ما میلیاردرهای بی پولیم ماشین های گرون سوار میشیم اما هر روز فقیرتر میشیم

فیلم / المیرا شریفی مقدم: ما میلیاردرهای بی پولیم ماشین های گرون سوار …

عاشقانه های جذاب زندگی زناشویی از زبان دکتر سعید عزیزی: خانوم هاتون رو با این الفاظ صدا کنین/ المیرا شریفی مقدم: مثل خانوم گُل

عاشقانه های جذاب زندگی زناشویی از زبان دکتر سعید عزیزی: خانوم هاتون …

وقتی فرش ایرانی در کت واک جی جی حدید هم جلب توجه می‌کند؛ زیبایی و اصالت یعنی این - چی بپوشم

وقتی فرش ایرانی در کت واک جی جی حدید هم جلب توجه می‌کند؛ زیبایی و …

حرکت جالب کریستیانو رونالدو در روز ملی عربستان

حرکت جالب کریستیانو رونالدو در روز ملی عربستان

الهام حمیدی: 2 جا تحمیل سکوت را دیدم، شرکت در جشنواره‌ فجر و شادی بعد از گل فوتبالیست ها / اشاره به هر اتفاق امیدوار کننده‌ای سیل توهین تو کامنت‌ها و دایرکت رو به همراه داره + تصویر

الهام حمیدی: 2 جا تحمیل سکوت را دیدم، شرکت در جشنواره‌ فجر و شادی …

7 میلیارد دلار سود خالص یک شرکت اماراتی در یک سال!

7 میلیارد دلار سود خالص یک شرکت اماراتی در یک سال!

عضو تیم مذاکره‌کننده ایران: به همسرم هم نمی‌گویم چه خبر است!

عضو تیم مذاکره‌کننده ایران: به همسرم هم نمی‌گویم چه خبر است!

فیلم / شقایق فراهانی: گلشیفته را من بازیگر کردم / خوشگل و ناز بود و مامانم مخالف بود

فیلم / شقایق فراهانی: گلشیفته را من بازیگر کردم / خوشگل و ناز بود …

فیلم / سکانس برتر: من نمیدونم چرا ترلان پروانه عاشق نویدپورفرج شده؟ یه پاپتی با چشمای دریده که بازوهاشو انداخته بیرون؟!

فیلم / سکانس برتر: من نمیدونم چرا ترلان پروانه عاشق نویدپورفرج شده؟ …

عکس های پسر و دختر مجتبی خامنه ای و همسرش / همراه شدن به سبک پسر و نوه های رهبر انقلاب / نگاهی به کالسکه ایرانی و ساده نوه رهبری که کهنه هم هستش

عکس های پسر و دختر مجتبی خامنه ای و همسرش / همراه شدن به سبک پسر و …

راهنمای رزرو بلیط اتوبوس بین‌شهری؛ از تهران تا تمام شهرها

راهنمای رزرو بلیط اتوبوس بین‌شهری؛ از تهران تا تمام شهرها

فیلم / سعید عزیزی: اگه دوستش داری خب بهش بگو / میگه نه پررو میشه / میخوای وقتی مردیی بهش بگی دوسش داری / خب فکر کن داری میمیری

فیلم / سعید عزیزی: اگه دوستش داری خب بهش بگو / میگه نه پررو میشه …

رونمایی جفری ساکس از بهانه سازی آمریکا برای حمله به ایران

رونمایی جفری ساکس از بهانه سازی آمریکا برای حمله به ایران

لاله مرزبان؛ خانم بازیگر با استایل ایتالیایی در ایتالیا | دنیای سینما

لاله مرزبان؛ خانم بازیگر با استایل ایتالیایی در ایتالیا | دنیای سینما

صحبت های شاکی پرونده پژمان جمشیدی

صحبت های شاکی پرونده پژمان جمشیدی

روزه تحمل گرسنگی نیست؛ راز روزه‌داری بدون ضعف چیست؟/ آیا روزه نوعی رژیم کم‌کالری است؟

روزه تحمل گرسنگی نیست؛ راز روزه‌داری بدون ضعف چیست؟/ آیا روزه نوعی …

محصول جدید نیسان ارزان‌تر از سایپا کوییک + عکس - سرمایه و بورس

محصول جدید نیسان ارزان‌تر از سایپا کوییک + عکس - سرمایه و بورس

ترامپ و نتانیاهو درباره ایران اختلافی ندارند+فیلم

ترامپ و نتانیاهو درباره ایران اختلافی ندارند+فیلم

آیا کره‌ جنوبی پیرترین جامعه جهان خواهد شد؟ + اینفوگرافی

آیا کره‌ جنوبی پیرترین جامعه جهان خواهد شد؟ + اینفوگرافی

ببینید / دعای رسول خادم: خدایا هرکس در هر جایی به این مردم ظلم می‌کند، در این دنیا و آن دنیا روسیاهش کن

ببینید / دعای رسول خادم: خدایا هرکس در هر جایی به این مردم ظلم می‌کند، …