این بخش بهصورت خودکار گردآوری شده است. برای مطالعه کامل خبر، به منبع اصلی مراجعه کنید.
به گزارش همشهری آنلاین، تکنیک آرامشبخشی پیشرونده عضلانی، برای رفع مشکلات بدخوابی و آرام کردن بدن پرتنش شامل انقباض و انبساط تدریجی عضلات است که از پاها شروع میشود و به تدریج به سمت بالا در بدن ادامه مییابد.وقتی در به خواب رفتن مشکل دارید، این روش را امتحان کنید: در رختخواب در یک موقعیت راحت به پشت دراز بکشید. یک بالش زیر سر یا زانوهای خود قرار دهید تا کمرتان شل شود. بازوهای خود را در حالی که کف دستهایتان رو به بالا و کمی از بدن فاصله دارد، تکیه دهید. چند نفس عمیق و آهسته از طریق بینی بکشید. با یک آه بلند نفس خود را بیرون دهید تا تنش آزاد شود. روی انگشتان پا و پاهای خود تمرکز کنید. انگشتان پا را خم کنید و پاهای … …
