در کمردرد التهابی، استراحت طولانی مدت ممکن است خشکی و محدودیت حرکت را بیشتر کند. پیاده روی، شنا و تمرین های ملایم انعطاف پذیری می توانند به حفظ تحرک ستون فقرات کمک کنند. شدت و نوع ورزش باید با وضعیت جسمانی فرد هماهنگ باشد و اگر حرکتی باعث درد شدید یا علائم تازه می شود، باید متوقف شود.
فیزیوتراپیست می تواند تمرین های مناسب برای بهبود انعطاف پذیری، تقویت عضلات و حفظ وضعیت بدنی را آموزش دهد. بهتر است پیش از شروع یک برنامه ورزشی جدید، به ویژه در صورت ابتلا به بیماری ستون فقرات، با پزشک مشورت کنید. 2. تمرین های تنفسی را فراموش نکنید
در بعضی از انواع اسپوندیلیت محوری، مفاصل محل اتصال دنده ها به ستون فقرات ممکن است درگیر شوند و حرکت قفسه سینه هنگام تنفس عمیق محدود شود. تمرین های تنفسی ملایم که پزشک یا فیزیوتراپیست آموزش می دهد، می توانند به حفظ حرکت قفسه سینه کمک کنند. این تمرین ها درمان التهاب نیستند، اما ممکن است بخشی از برنامه توانبخشی باشند. 3. هنگام بلند کردن اجسام از کمر محافظت کنید
برای برداشتن وسایل از زمین، تا حد امکان زانوها را خم کنید، جسم را نزدیک بدن نگه دارید و از چرخاندن ناگهانی کمر هنگام بلند شدن بپرهیزید. اگر جسم بسیار سنگین است، از فرد دیگری کمک بگیرید یا از وسیله مناسب استفاده کنید. محدود کردن همه فعالیت ها ضروری نیست؛ هدف این است که کارها با روش ایمن و متناسب با توان فرد انجام شوند. 4. در رانندگی و سفرهای طولانی وقفه داشته باشید
نشستن طولانی مدت ممکن است خشکی و درد کمر را تشدید کند. در سفرهای طولانی، در محل امن توقف کنید و کمی راه بروید یا وضعیت بدن خود را تغییر دهید. صندلی را طوری تنظیم کنید که کمر حمایت شود و برای استفاده از تلفن همراه یا تنظیم مسیریاب، خودرو را در محل امن متوقف کنید. …
دانلود از کافه بازار
