نوجوانان در سن رشد به خواب کافی و منظم نیاز دارند و تغییر ناگهانی ساعت خواب میتواند روی انرژی، تمرکز، خلقوخو و عملکرد روزانه آنها اثر بگذارد. به همین دلیل، روزهای پایانی تابستان زمان مناسبی است تا ساعت خواب و بیداری بهتدریج به شرایط دوران مدرسه نزدیک شود.
چرا نوجوانان در تابستان دیر میخوابند؟
تغییر الگوی خواب نوجوانان در تعطیلات دلایل مختلفی دارد. حذف برنامه مدرسه، استفاده بیشتر از تلفن همراه و بازیهای ویدیویی، تماشای فیلم و سریال در ساعات پایانی شب و دورهمیهای شبانه باعث میشوند ساعت خواب به مرور عقب برود.
از طرف دیگر، نوجوانان بهطور طبیعی نیز تمایل دارند دیرتر بخوابند و دیرتر بیدار شوند. وقتی فشار مدرسه و زمان مشخص بیدار شدن وجود ندارد، این تمایل بیشتر خودش را نشان میدهد.
مشکل از جایی شروع میشود که چند ساعت خواب دیرهنگام تابستانی، قرار است یکشبه به برنامه صبحگاهی مدرسه تبدیل شود. تغییر ساعت خواب را به شبهای آخر موکول نکنید
یکی از اشتباههای رایج این است که خانوادهها چند روز مانده به شروع مدرسه تصمیم میگیرند نوجوان را مجبور کنند زودتر بخوابد. اما بدن با یک دستور ناگهانی ساعت خوابش را تغییر نمیدهد.
راهکار بهتر، تغییر تدریجی برنامه خواب است. میتوان ساعت خواب و بیداری را هر چند روز کمی جلوتر آورد تا بدن فرصت سازگاری داشته باشد. در این میان، ثابت نگه داشتن ساعت بیدار شدن اهمیت زیادی دارد.
حتی در روزهای تعطیل نیز بهتر است اختلاف ساعت بیدار شدن با روزهای مدرسه بیش از حد زیاد نباشد. موبایل؛ یکی از مهمترین موانع خواب
برای بسیاری از نوجوانان، … …
