بهترین ورزش‌ها و حرکات اصلاحی برای کاهش گردن درد؛ از کشش عضلات تا تقویت گردن

جام جم آنلاین - گردن درد ممکن است بر اثر گرفتگی عضلات، کار طولانی با تلفن همراه و رایانه، وضعیت نامناسب خواب یا مشکلات مفصلی ایجاد شود. کم‌تحرکی و ثابت نگه داشتن سر برای مدت طولانی نیز می‌تواند فشار زیادی به عضلات گردن وارد کند. بر اساس توصیه‌های متخصصان فیزیوتراپی، حفظ تحرک گردن و انجام تمرین‌های متناسب با شرایط جسمانی از روش‌های مؤثر برای مدیریت بسیاری از انواع گردن درد است. البته انتخاب حرکات باید با توجه به علت درد و شدت علائم انجام شود. ۱- چرخاندن آرام گردن روی صندلی بنشینید و شانه‌ها را در وضعیت طبیعی نگه دارید. سر را به‌آرامی به سمت چپ بچرخانید و حدود پنج ثانیه در همان حالت بمانید. سپس به وضعیت اولیه برگردید و حرکت را به سمت راست تکرار کنید. این تمرین به حفظ دامنه حرکتی گردن و کاهش خشکی عضلات کمک می‌کند. ۲- کشش جانبی گردن در حالت نشسته یا ایستاده قرار بگیرید. سر را به‌آرامی به سمت شانه راست خم کنید تا در سمت چپ گردن احساس کشش ملایمی داشته باشید. چند ثانیه مکث کنید و سپس حرکت را برای سمت دیگر انجام دهید. در این تمرین شانه‌ها باید ثابت بمانند و نباید برای افزایش کشش به سر فشار وارد کنید. ۳- جمع کردن چانه صاف بنشینید و نگاه خود را به سمت جلو نگه دارید. بدون اینکه سر را به پایین خم کنید، چانه را به‌آرامی به سمت عقب ببرید؛ گویی می‌خواهید غبغب ایجاد کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت به فعال شدن عضلات عمقی گردن و اصلاح وضعیت قرارگیری سر کمک می‌کند. ۴- جمع کردن کتف‌ها صاف بایستید یا بنشینید. شانه‌ها را به‌آرامی به عقب ببرید و کتف‌ها را به سمت یکدیگر نزدیک کنید. حدود پنج ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس عضلات را آزاد کنید. تقویت عضلات اطراف کتف و شانه می‌تواند به بهبود وضعیت بالاتنه و کاهش فشار ناشی از وضعیت نامناسب بدن کمک کند. ۵- پیاده‌روی منظم پیاده‌روی یکی از فعالیت‌های … …