یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
۵ گام برای یک اسموتی سالم
شیرینکنندههای افزودنی را محدود کنید
بهتر است برای شیرین کردن اسموتی خود تا حد ممکن فقط از میوهها کمک بگیرید. استفاده از یک پیمانه میوهی تازه برای اسموتی خود را امتحان کنید. میتوانید در آن موز، انبه، نارگیل یا تکههای پرتقال بریزید. اما از آب میوهها استفاده نکنید زیرا کالری و قند بیشتری دارند. برای کنترل قند افزوده میتوانید از شیر و ماست ساده و بدون افزودنی استفاده کنید.
کمی سبزیجات اضافه کنید
برای دریافت ویتامین و مواد معدنی بیشتر سعی کنید مقداری سبزیجات به نوشیدنی خود بیفزایید. میتوانید هویج، چغندر یا کدوتنبل به آن بیفزایید. کرفس و خیار نیز مناسباند اما مانند سبزیجات رنگ دار دیگر خواص غذایی ندارند.
پروتئین بیفزایید
افزودن حداقل یک مادهی دارای پروتئین باعث میشود اسموتی شما سیرکننده شود، چیزی که برای یک صبحانهی کامل اهمیت زیادی دارد. انتخابهای مناسب برای شما شیرکم چرب یا یک درصد چربی، ماست کم چرب یا شیرسویا است.
مراقب افزودنیها باشید
شما میتوانید با افزودن کرهی آجیلی، آواکادو تخم کتان یا پودر کاکائو یا دیگر مواد سالم خاصیت غذایی اسموتی خود را بیشتر کنید. اما دقت کنید شما به کالری نیز میافزایید، پس باید مراقب مقدار مصرفی خود باشید تا زیادهروی نکنید.
کالری را حساب کنید
با کمک ریاضی کالری اسموتی خود را حساب کنید تا از حد مناسب بالاتر نرود، خصوصاً اگر قصد کاهش وزن دارید. اگر اسموتی را به عنوان صبحانه میخورید حدود ۴۰۰ کالری مقداری منطقی است اما برای میان وعده باید حدود ۲۰۰ کالری باشد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
مجلس مجلس شورای اسلامی ایران حجاب شورای نگهبان دولت دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران جنگ رئیسی افغانستان گشت ارشاد
تهران هواشناسی شهرداری تهران پلیس دستگیری وزارت بهداشت سیل قتل سلامت کنکور سازمان هواشناسی تصادف
قیمت دلار مالیات خودرو قیمت خودرو دلار بانک مرکزی بازار خودرو قیمت طلا سایپا مسکن ارز ایران خودرو
زنان وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی محمد خزاعی سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران فیلم سریال پایتخت سینما موسیقی قرآن کریم
کنکور ۱۴۰۳ خورشید
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه جنگ غزه آمریکا روسیه چین اوکراین حماس عربستان ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال فوتسال بازی سپاهان جام حذفی آلومینیوم اراک تراکتور تیم ملی فوتسال ایران باشگاه پرسپولیس رئال مادرید
فناوری همراه اول تبلیغات گوگل اپل سامسونگ ناسا آیفون بنیاد ملی نخبگان ربات
خواب بارداری دندانپزشکی میوه مالاریا