چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
رژیم غذائی برای لاغرها
بیاشتهائی: تحریک اشتها بهعهده گیرندههای عصبی شیمیائی موجود در هیپوتالاموس مغز میباشد. که آنها نیز به نوبهٔ خود تحت تأثیر میزان و سطح قند خون، اسیدهای چرب و هورمونهائی که مقدار آنها با توجه بهوجود ناراحتیهائی مانند شوک، افسردگی، اضطراب و تشویش خاطر، بیماریهای مزمن و طولانی مدت، اختلالات گوارشی، تب، سرطان و کمبود (ویتامین B۱)، اسید پانتوتنیک (ویتامین B۵) و روی میتواند تغییر کند، قرار دارند. شناخت علت بیاشتهائی از جمله مهمترین قدمهائی است که در راه درمان لاغری باید برداشته شود.
- منابع غذائی حاوی ویتامین عبارت هستند از: شیره (ملاس)، شیر، پنیر، تخممرغ، زرده تخممرغ، ماهی و کنسرو آن، گوشت، نخود و لوبیا، دانه سویا، کلم، زردآلو.
- منابع غذائی حاوی روی عبارت هستند از: شیر، پنیر، زرده تخممرغ، سیرابی، برنج شلتوکدار، نخود و لوبیا، جعفری، شلغم، قارچ، انگور سیاه، گلابی، آلبالو، انجیر خشک.
- منابع غذائی حاوی اسید پانتوتیک عبارت هستند از: ماهی تازه و ماهی کنسرو شده، تخممرغ و زرده آن، شیر، پنیر، غلات کامل، بادامزمینی، موز، زردآلو، آلبالو و انجیر خشک.
توصیههای مفید
- فاصله شام تا صبحانه برای شما زیاد است. قبل از خواب چند لقمه سبک بخورید.
- موادغذائی حاوی پروتئین را تنها در یک وعده مصرف نکنید. بلکه از آنها در وعدههای مختلف استفاده نمائید.
- مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده (قند و شکر)، روغنهای حیوانی، قهوه، چای و نوشیدنیهای حاوی کولا را محدودتر کنید.
- مطمئناً میزان کالری دریافتی روزانه شما به حد کافی نیست. بنابراین سعی در جبران آن نداشته باشید. اما نه به غذاهائی که فقط کالری تولید میکنند و فاقد سایر مواد مغذی هستند. (مانند قند، شکر، انواع آبنبات، شربت، نوشابه و ...)
- در رژیم روزانه خود بهمقدار کافی از موادغذائی حاوی انواع ویتامینها، تیامین، اسید پانتوتنیک و روی بگنجانید.
- غذا را در محیطی آرام بخورید این امر به هضم راحتتر آن کمک خواهد کرد. همانطور که از اعداد مشخص شده در جدول پیداست وزن یک فرد با توجه به قد، اسکلتبندی و سن میتواند تابع تغییرات قابل توجهی باشد.
- جوشاندهٔ گیاه مسیکه که از دم کردن ۳۰ گرم گیاه تازه در یک لیتر آب جوش برای مدت ده دقیقه بهدست میآید، نیز اشتهاور است. غدد گل میخک و یا مقداری از گیاه سرو کوهی نیز بههمین منظور میتواند مورد استفاده قرار گیرد.
۲۰ تا ۲۵ گرم سرو کوهی له شده را در یک لیتر آب جوش بریزید، بهدقت از صافی بگذرانید و به آن شکر یا عسل بیافزائید. به عنوان محرک اشتها، پیش از هر وعده غذا یک فنجان از آن بنوشید. گیاه بومادران نیز همین خواص را دارد.
- مصرف چربیها بالاخص چربی حیوانی (کره، مارگارین، چربی گوشت، شیر پرچرب، پنیر، ماست پرچرب و خامه) توصیه میشود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
روز معلم ایران معلمان رهبر انقلاب نیکا شاکرمی دولت مجلس شورای اسلامی مجلس بابک زنجانی دولت سیزدهم حجاب شورای نگهبان
معلم تهران شهرداری تهران هواشناسی سیل آموزش و پرورش قوه قضاییه پلیس فضای مجازی سلامت دستگیری سازمان هواشناسی
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو دلار حقوق بازنشستگان بانک مرکزی چین ایران خودرو سایپا قیمت طلا بازار خودرو تورم
مسعود اسکویی تلویزیون رادیو سریال سینما دفاع مقدس سینمای ایران فیلم موسیقی تئاتر نون خ رسانه ملی
رژیم صهیونیستی اسرائیل آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه عربستان اوکراین نتانیاهو
استقلال فوتبال پرسپولیس رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تیم ملی فوتسال ایران فوتسال
وزیر ارتباطات تبلیغات اپل پهپاد نخبگان گوگل آیفون ناسا
کبد چرب دیابت کاهش وزن بیماری قلبی مسمومیت داروخانه بیماری خواب طول عمر سلامت روان