شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
بدون رژیم ،۲۲۵۰ گرم وزن خود را طی یک ماه کم کنید
۲۲۵۰گرم تقریبا معادل ۱۷۵۰۰کالری است .این مقدار کالری را باید از مقدار وعده غذای روزانه خود بزنید یا فعالیت خود را طوری بالا ببرید که این مقدار کالری را بسوزانید .این مقدار کالری شاید به نظر زیاد برسد اما شما می توانید این مقدار کالری را در طول یک ماه با استفاده از یک سری وعدههای ساده و ملایم و ورزش سبک آن را از دست بدهید .
حالا چطور این کار را انجام دهید:
۱) روزانه به جای شیر ۳% چربی شیر بدون چربی استفاده کنید .با این کار شما ۲۴۰۰ کالری را حذف میکنید.
۲) روزانه یک ساندویچ اوپن بخورید منظور از اوپن یعنی نان طرف دیگر ساندویچ را بردارید برای ساندویچهایی که با نان ساندویچی درست میشود.البته به مقدار مواد چیزی اضافه نکنید ، همان مواد سابق را برای ساندویچ استفاده کنید با این کار شما ۳۰۰۰ کالری را حذف می کنید .
۳) پانزده دقیقه پیاده روی را به هر بهانه ای به برنامه روزانه اضافه کنید مخصوصا میان روز .با این کار شما ۲۲۰۰کالری را حذف می کنید .
۴) مقدار مصرف شکلات خود را کاهش دهید نصف فنجان شکلات داغ را بنوشید و همراه با آن شیر بدون چربی استفاده کنید .به جای ۲ تا ساندویچ صبحانه شکلاتی و یک لیوان پر شیر از یک سانویچ ویک لیوان شیر بی چربی استفاده کنید با این کار شما ۳۳۰۰کالری را حذف خواهید کرد.
۵) به کسی پول ندهید برفهای شما را پارو کند . این کار شاید نیم ساعت از وقت شما را بگیرد و یا داوطلب برای به گردش بردن سالمندان شوید آن هم یک بار در هفته و با این کار اول به خود کمک کنید و ۹۰۰ کالری را حذف کنید .
۶) به جای سیب زمینی سرخ کرده ۳ روز در هفته همراه با ناهار شما میتوانید از سیب زمینی پخته شده با اندکی نمک و فلفل استفاده کنید البته مقدار آن را افزایش ندهید.و با این کار ۱۹۰۰ کالری را حذف کنید.
۷) از پله استفاده کنید و منتظر آسانسور نباشید .بدانید که ۵ دقیقه اضافی که شما برای بالا رفتن صرف می کنید، ۱۱۰۰کالری شما را حذف میکند.
۸) ورزشهای سبکی را که از تلوزیون پخش میشود سه بار در هفته انجام دهید این حرکات سبک حکم ۳۰ دقیقه ورزش را دارد و در طی این کار شما ۲۷۰۰ کالری حذف میکنید .
مجموع این کالریهای از دست رفته ۱۷۵۰۰ کالری میشود . البته همه این مقادیر تقریبی است . قبل از انجام این روند و تمرینهای ورزشی آن با پزشک خود مشورت کنید .
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس دولت حجاب رئیس جمهور نماز جمعه رئیسی گشت ارشاد دولت سیزدهم کارگران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی
سیل هواشناسی تهران کنکور شهرداری تهران سیستان و بلوچستان فضای مجازی سازمان سنجش قتل سلامت پلیس زنان
قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو خودرو قیمت خودرو دلار سایپا بانک مرکزی ارز مسکن ایران خودرو تورم
کیومرث پوراحمد پایتخت تلویزیون خانواده سینمای ایران سریال ترانه علیدوستی فیلم کتاب مهران مدیری موسیقی سینما
کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین غزه جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک استقلال فوتسال بازی تراکتور تیم ملی فوتسال ایران باشگاه پرسپولیس بارسلونا باشگاه استقلال
هوش مصنوعی گوگل سامسونگ اپل فناوری ربات نخبگان همراه اول ناسا فیلترینگ
سازمان غذا و دارو کاهش وزن مالاریا آلزایمر زوال عقل