نکاتی در مورد خوب خوابیدن

این ۱۱ نکته را برای خوب خوابیدن به خاطر بسپارید:
۱) انعطاف پذیری تشک اسفنجی به گرم و سرد شدن دما بستگی دارد. تشک اسفنجی در اطاق خواب سرد سفت و محکم می شود و اگر شما دوست دارید در جای …

این ۱۱ نکته را برای خوب خوابیدن به خاطر بسپارید:

۱) انعطاف پذیری تشک اسفنجی به گرم و سرد شدن دما بستگی دارد. تشک اسفنجی در اطاق خواب سرد سفت و محکم می شود و اگر شما دوست دارید در جای گرم بخوابید این تشک ها در اطاق خواب گرم باعث گرم تر شدن شما می شوند.

۲) طبق تحقیقات به عمل آمده هر بوی تازه، مثل اسطوخدوس حتی اگر آرامش بخش باشد، نیز می تواند شما را هشیار و آگاه کند. به همین دلیل توصیه می شود به هنگام خواب، این عطرها استفاده نگردد.

۳) ما انتظار داریم برای هشت ساعت کامل در شبانه روز بخوابیم، اما در مقایسه با جمعیت رو به رشد جهان و الزام تلا ش بیشتر افراد برای تامین مخارج زندگی و استرس های ناشی از آن مردم در طول مدت خواب دو یا سه بار بیدار می شوند که این مساله عادی نیست و مشکل محسوب می شود.

۴) اگر نمی توانید خوب بخوابید، ممکن است بدون احساس ترش کردن، از معده بازگشت اسید داشته باشید. سعی کنید سرتان را با قرار دادن روی بالش بالا نگه دارید و به سمت چپ بدنتان بخوابید.

۵) رنگهای سرد مانند سفید و آبی که از صفحه نمایش رایانه ساتع می شوند باعث تحریک فعالیت مغزی شده و این مساله موجب می شود مغز شما برای استراحت دچار مشکل شود.

بهتر است موقع خواب رایانه خود را خاموش کنید.

۶) تماشای تلویزیون در شب ممکن است آرامش بخش به نظر برسد، اما پرتوهای روشنی که از تلویزیون به چشم شما می رسد باعث هوشیاری ذهنتان می شود.

توصیه می گردد به جای دیدن تلویزیون قبل از خواب چند صفحه کتاب بخوانید.

۷) برای تاریک کردن اتاقتان از پرده های تیره یا پرده کرکره استفاده کنید. زیرا این پرده ها به طور کامل جلوی نور را نمی گیرد.

۸) یک حمام گرم حرارت پوست شما را افزایش خواهد داد و در نهایت باعث کاهش دمای درونی بدن شما می شود. همیشه سعی کنید حمامتان نیم ساعت قبل از وقت خوابتان باشد.

۹) تعداد زیادی از مردم قبل از خواب از مسکن هایی استفاده می کنند که دارای کافئین است اما از این موضوع آگاهی ندارند. هر قرص اکسیدرین شصت و پنج میلی گرم کافئین دارد. شما اگر دو عدد ازاین قرص را بخورید اثر این دارو به اندازه خوردن یک فنجان قهوه است.

۱۰) نورهایی که ته رنگ آبی یا سبز دارند می توانند ترشح ملا تنی شما را کم کنند، که این مساله خوابیدن را دچار مشکل می کند. اگر شما مجبورید یکی از این دو نوع رنگ را استفاده کنید، آبی کمرنگ را انتخاب کنید.

۱۱) اگر عادت دارید به پشت بخوابید، توصیه می کنم از دو بالش استفاده نکنید، زیرا این روش باعث خم شدن قسمت فوقانی بدن می شود و به گردن و پشتتان آسیب می رساند.

اگر به دلا یل پزشکی باید از بالش بلندتری استفاده کنید، پارچه ای را لول کرده و زیربالش تان قرار دهید.

منبع: ریدرز دایجست

مترجم: عاطفه برادری