چهارشنبه ۲ اسفند ۱۳۹۶ / Wednesday, 21 February, 2018

روش های ساده برای کاهش وزن


روش های ساده برای کاهش وزن
کاهش وزن نیاز به تغییر در نحوه ی غذا خوردن، میزان ورزش و نحوه ی تفکر در مورد غذا دارد. اگر روند کاهش وزن را به اهداف و قدم های کوچک تری تجزیه کنید، به موفقیت بیشتری می رسید.
کارشناسان معتقدند انجام تغییرات کم و کوچک در یک زمان یک استراتژی بزرگ و مهم بوده و این روند خسته کننده نبوده و باعث کاهش وزن آهسته تر و مداوم تری می شود.
به یاد داشته باشید که در مسابقه ی کاهش وزن کسی برنده می شود که آهسته و مداوم حرکت کند. این نوع حرکت به شما کمک می کند که به هدف خود رسیده و آن را حفظ کنید.
زمانی که می خواهید برنامه ی کاهش وزن را شروع کنید، در ابتدا کار سختی به نظر می رسد؛ اما وقتی اقدامات کوچک تبدیل به عادت شود طی تمام مسیر خسته کننده و نا امید کننده نخواهد بود.
● نکات مهم در مورد تغییرات کوچک تغذیه ای:
▪ تا می توانید زیاد آب مصرف کنید. (در این صورت، پوست شما نیز ظاهر خوبی پیدا می کند.)
▪ در رستوران، نصف یک پرس سفارش دهید یا یک پرس را برای دو نفر سفارش دهید.
▪ تا حد امکان غذاهای سرخ کردنی استفاده نکنید.
▪ برای صرف چای و قهوه از شکر استفاده نکنید، یا شکر کمی مصرف کنید.
▪ به جای چیپس، همراه با ساندویچ از سبزیجات استفاده کنید.
▪ سعی کنید انرژی و کالری مورد نیاز را از نوشیدنی ها تأمین نکنید؛ چون استفاده از غذا باعث احساس پری نیز می شود.
▪ به جای این که سس را روی سالاد بریزید، چنگال خود را در سس فرو کنید. به مرور متوجه می شوید که به میزان کمتری از سس نیز می توانید از سالاد لذت ببرید.
▪ به جای غذاهای پر انرژی مورد علاقه ی خود، از غذاهای با انرژی کمتر استفاده کنید.
▪ اگر غذایی را دوست ندارید، آن را نخورید.
▪ همیشه غذا را در بشقاب بریزید تا متوجه باشید که چه مقدار غذا می خورید.
▪ صبحانه را، ولو اندک، حتماً بخورید.
▪ بر چسب غذاها را بخوانید و میزان کالری مواد غذایی را کنترل کنید.
▪ همیشه به غذاهایتان سبزی اضافه کنید.
▪ به مهمان ها از غذای استفاده نشده بدهید تا به منزل خود ببرند.
● نکات مهم درباره ی انجام فعالیت های ورزشی
▪ حتی المقدور به جای آسانسور یا پله برقی از پله ی معمولی استفاده کنید.
▪ ورزش را یک اولویت قرار دهید، نه یک گرفتاری و سختی.
▪ دورتر از مقصد خود ماشین را پارک کنید تا مجبور شوید مقداری پیاده روی کنید.
▪ به کارهای روزانه و خسته کننده ی منزل مثل برف پارو کردن، نظافت منزل و خرید منزل به شکل یک موقعیت برای افزایش فعالیت نگاه کنید.
▪ زمانی که محتویات چرخ حمل مواد خریداری شده را به ماشین منتقل کردید، چرخ را به فروشگاه برگردانید.
▪ اگر از وسایل نقلیه ی عمومی استفاده می کنید، یک ایستگاه زودتر پیاده شوید.
▪ به همراه یک دوست ورزش کنید.
جمیله قلی زاده

منبع : خانواده ما

مطالب مرتبط

چاقی در دوران جوانی و عواقب آن در پیری


چاقی در دوران جوانی و عواقب آن در پیری
مطالعات نشان می دهد، افراد جوان و نوجوانی كه در این دوران دارای اضافه وزن هستند، بعدها در پیری و با افزایش سن احتیاج به یك مفصل جدید ران دارند.
مطالعه بر روی ۱‎/۲ میلیون جوان نروژ نشان داد كه افراد چاق به خاطر ابتلا به بیماری رماتیسم شدید حتماً احتیاج به تعویض مفصل ران خواهند داشت. این افراد ۲ تا ۳ برابر بیش از دیگر افراد به این جراحی و جایگزینی نیاز خواهند داشت. بنابراین افراد باید تا قبل از سنین ۲۵ سالگی حتماً مراقب افزایش وزن خود باشند و سعی كنند وزن خود را كنترل كنند.


وبگردی
بار دیگر زیر گرفتن ماموران پلیس با ماشین سواری توسط دراویش
بار دیگر زیر گرفتن ماموران پلیس با ماشین سواری توسط دراویش - باز هم زیر گرفتن ماموران امنیتی و نیروی انتظامی توسط یک ماشین دیگر سواری توسط اراذل خیابان گلستان هفتم
حمله با اتوبوس به مأموران پلیس در پاسداران
حمله با اتوبوس به مأموران پلیس در پاسداران - کی از دراویش گنابادی با اتوبوس به مردم و مأموران پلیس در خیابان پاسداران تهران / گفته میشود تعداد شهدای ناجا در حمله آشوبگران فرقه ضاله گنابادی و حامیان نورعلی تابنده به ۴ تن رسیده است.
لحظه مواجهه وزیر راه با خانواده قربانیان سانحه هواپیمای
لحظه مواجهه وزیر راه با خانواده قربانیان سانحه هواپیمای - به دنبال سقوط هواپیمای تهران-یاسوج ویدیو لحظه مواجه خانواده های جانباختگان را با وزیر مشاهده می کنید.
حمله با چاقو به یک راننده سر پارک خودرو
حمله با چاقو به یک راننده سر پارک خودرو - تصاویری دردناک از حمله مرد موتور سوار با چاقو به یک مرد راننده در حضور همسر و فرزندش در شهرستان داراب استان فارس را در ویدئوی زیر می بینید. به نظر میرسد این اتفاق در پی جرو بحثی بر سر پارک کردن وسایل نقلیه روی داده است!
اگر «عدم رویارویی با حریفان اسرائیلی» آرمان ماست چرا پنهانی و دزدکی؟
اگر «عدم رویارویی با حریفان اسرائیلی» آرمان ماست چرا پنهانی و دزدکی؟ - آنچه مشخص است جمهوری اسلامی ایران باید تصمیم مشخص و درستی درباره سیاست عدم رویارویی با ورزشکاران رژیم صهیونیستی بگیرد. دیگر نمی‌توان با این روش تعقیب و گریزی با این مسئله برخورد کرد. دیگر نمی‌توان ورزشکاران را از مقابله با کشتی‌گیران اسرائیلی باز داشت و در برابر رسانه‌های جهانی گفت به خاطر مصدومیت در میدان حاضر نمی‌شویم و در داخل جشن بگیریم که ما عزت‌مان را حفظ کردیم و...
بدل ایرانی آنجلینا جولی رونمایی شد !
بدل ایرانی آنجلینا جولی رونمایی شد ! - شب گذشته مراسم اکران فیلم بلوک 9 خروجی 2 به کارگردانی علیرضا امینی و تهیه کنندگی محمدرضا شریفی نیا و نیز فیلم شاخ کرگدن در پردیس سینمایی ملت برگزار گردید.
اظهارات جنجالی احمدی نژاد در مقابل دادگاه
اظهارات جنجالی احمدی نژاد در مقابل دادگاه - سخنرانی پرحاشیه احمدی نژاد در مقابل دادگاه بقایی
    35 گام برای کسب مخاطب بیشتر در Twitter
    اگر شما هم از ان دسته از افرادی هستید که به دنبال راه‌های خلاقانه افزایش مخاطب (فالوور) در تویتر هستید، مقاله زیر در 35 گام، راهنمای خوبی برای شما قلمداد می‌شود.