شنبه ۲۶ آبان ۱۳۹۷ / Saturday, 17 November, 2018

روش های ساده برای کاهش وزن


روش های ساده برای کاهش وزن
کاهش وزن نیاز به تغییر در نحوه ی غذا خوردن، میزان ورزش و نحوه ی تفکر در مورد غذا دارد. اگر روند کاهش وزن را به اهداف و قدم های کوچک تری تجزیه کنید، به موفقیت بیشتری می رسید.
کارشناسان معتقدند انجام تغییرات کم و کوچک در یک زمان یک استراتژی بزرگ و مهم بوده و این روند خسته کننده نبوده و باعث کاهش وزن آهسته تر و مداوم تری می شود.
به یاد داشته باشید که در مسابقه ی کاهش وزن کسی برنده می شود که آهسته و مداوم حرکت کند. این نوع حرکت به شما کمک می کند که به هدف خود رسیده و آن را حفظ کنید.
زمانی که می خواهید برنامه ی کاهش وزن را شروع کنید، در ابتدا کار سختی به نظر می رسد؛ اما وقتی اقدامات کوچک تبدیل به عادت شود طی تمام مسیر خسته کننده و نا امید کننده نخواهد بود.
● نکات مهم در مورد تغییرات کوچک تغذیه ای:
▪ تا می توانید زیاد آب مصرف کنید. (در این صورت، پوست شما نیز ظاهر خوبی پیدا می کند.)
▪ در رستوران، نصف یک پرس سفارش دهید یا یک پرس را برای دو نفر سفارش دهید.
▪ تا حد امکان غذاهای سرخ کردنی استفاده نکنید.
▪ برای صرف چای و قهوه از شکر استفاده نکنید، یا شکر کمی مصرف کنید.
▪ به جای چیپس، همراه با ساندویچ از سبزیجات استفاده کنید.
▪ سعی کنید انرژی و کالری مورد نیاز را از نوشیدنی ها تأمین نکنید؛ چون استفاده از غذا باعث احساس پری نیز می شود.
▪ به جای این که سس را روی سالاد بریزید، چنگال خود را در سس فرو کنید. به مرور متوجه می شوید که به میزان کمتری از سس نیز می توانید از سالاد لذت ببرید.
▪ به جای غذاهای پر انرژی مورد علاقه ی خود، از غذاهای با انرژی کمتر استفاده کنید.
▪ اگر غذایی را دوست ندارید، آن را نخورید.
▪ همیشه غذا را در بشقاب بریزید تا متوجه باشید که چه مقدار غذا می خورید.
▪ صبحانه را، ولو اندک، حتماً بخورید.
▪ بر چسب غذاها را بخوانید و میزان کالری مواد غذایی را کنترل کنید.
▪ همیشه به غذاهایتان سبزی اضافه کنید.
▪ به مهمان ها از غذای استفاده نشده بدهید تا به منزل خود ببرند.
● نکات مهم درباره ی انجام فعالیت های ورزشی
▪ حتی المقدور به جای آسانسور یا پله برقی از پله ی معمولی استفاده کنید.
▪ ورزش را یک اولویت قرار دهید، نه یک گرفتاری و سختی.
▪ دورتر از مقصد خود ماشین را پارک کنید تا مجبور شوید مقداری پیاده روی کنید.
▪ به کارهای روزانه و خسته کننده ی منزل مثل برف پارو کردن، نظافت منزل و خرید منزل به شکل یک موقعیت برای افزایش فعالیت نگاه کنید.
▪ زمانی که محتویات چرخ حمل مواد خریداری شده را به ماشین منتقل کردید، چرخ را به فروشگاه برگردانید.
▪ اگر از وسایل نقلیه ی عمومی استفاده می کنید، یک ایستگاه زودتر پیاده شوید.
▪ به همراه یک دوست ورزش کنید.
جمیله قلی زاده

منبع : خانواده ما

مطالب مرتبط

چگونه می توانم وزنم را افزایش دهم؟

چگونه می توانم وزنم را افزایش دهم؟
ما همیشه فکر می کنیم چاقی، مشکلی است که بر طرف کردن آن سخت است در صورتی که بسیاری از افراد مبتلا به لاغری هستند وافزایش وزن برای آنها مشکل تر از کاهش وزن یک فرد چاق است!
هر کس با مشخصات فیزیولوژیکی که دارد، در یک محدوده وزنی ، سالم است . اگر چاق تر از آن شود دچار اضافه وزن شده و در معرض ابتلا به بیمارهای مزمن قرار می گیرد ؛ اما کمبود وزن هم خطر زاست . هر چه وزن فرد با حد پائین سلامتی فاصله بیشتری داشته باشد ، خطر ابتلا به بیمار هایی که موجب مرگ زودرس می شوند ، بیشتر است . او توان کافی برای انجام فعالیت های روزانه را ندارد و بیشتر اوقات احساس ضعف می کند.
وزن ایده آل ، بر اساس قد و سن یک فرد و شرایط جسمی او محاسبه می شود . او در این وزن نه لاغر و نه چاق و از اندام متوسطی برخوردار است.
هدف کلی رژیم های چاقی و لاغری ، رسیدن به این وزن ایده آل است که فرد ، با داشتن آن از سلامتی کامل برخوردار می باشد .

وبگردی
(+18) اولین تصاویر از لحظه تکه تکه کردن جسد جمال خاشقجی
(+18) اولین تصاویر از لحظه تکه تکه کردن جسد جمال خاشقجی - با اینکه عوامل اطلاعاتی عربستان، پیش از آغاز عملیات بازداشت و قتل خاشقجی، دوربین‌های امنیتی را از کار انداختند، اما روز گذشته تصاویر زیر در شبکه‌های اجتماعی و همچنین برخی سایت‌های عربی مخالف رژیم سعودی منتشر شده است. هنوز مشخص نیست که این تصاویر، واقعاً مربوط به این جنایت است، یا اینکه آن را شبیه‌سازی و صحنه‌سازی کرده‌اند. و همینطور هیچ مرجع رسمی این تصاویر را تایید نکرده است.
ظریف چه گفت؟ / پولشویی در کشور چگونه انجام میشود؟
ظریف چه گفت؟ / پولشویی در کشور چگونه انجام میشود؟ - داستان دلواپسانی که منافع جناحی را بر مصالح مردم و نظام ترجیح می دهند را ببینید.
فیلم/تغییر محسوس و عجیب ورزشگاه آزادی نسبت به بازی فینال آسیا!
فیلم/تغییر محسوس و عجیب ورزشگاه آزادی نسبت به بازی فینال آسیا! - پس از دیدار پرسپولیس و کاشیما، در اولین بازی برگزار شده در ورزشگاه آزادی تغییرات محسوس و عجیبی نسبت به دیدار فینال آسیا دیده می‌شود.
آتش فشان خاموش / خودروهای گران و بی‌کیفیتی که تحویل نخواهند شد
آتش فشان خاموش / خودروهای گران و بی‌کیفیتی که تحویل نخواهند شد - چرا خودرو سازان با وجود مشکلات عرضه بازهم پیش فروش می کنند؟
روایتی دردآور از تن‌فروشی زنان در خیابان‌های تهران
روایتی دردآور از تن‌فروشی زنان در خیابان‌های تهران - سه نفر کنار هم حوالی میدان مادر ایستاده‌اند. زنی قد بلند که موهایش زمینه نسکافه‌ای دارد به هر ماشینی که بلندتر بوق می‌زند نزدیک می‌شود و قیمت را آرام و به سرعت بیان می‌کند. او می‌گوید: «... صد هزار تومان، تو ماشین ۷۰ هزار تومان، گروپ ۳۰۰ هزار تومان و جا هم داریم»، جملات کوتاه و بی‌تفاوت بیان می‌شود. جلوتر دختر کم سن و سالی که شاید ۱۶ سال هم نداشته باشد، ایستاده و از سرما نوک بینی‌اش قرمز شده است، با…
اشراف متواضع!
اشراف متواضع! - افرادی هستند که در دروس زندگی میکنند اما ماشین زیر پایشان پراید است. افرادی که چند ده میلیون از جوجه‌مایه‌دارهای پدرریشو میگیرند که خوب تربیتشان کنند برای مدیر شدن در جمهوری اسلامی و بعد چند هفته در سال هم آنها را می‌برند اردوی جهادی تا از نزدیک ببینند فردا که به لطف جیب پدر در کنکور ترکاندند و مدرک معتبر گرفتند و مدیر شدند قرار است به چه بدبختهای مستضعفی که بخاطر پول نداشتن در آموزش و پرورش رایگان…
چالش جدید با نام «نوه آیت‌ا... یزدی»!
چالش جدید با نام «نوه آیت‌ا... یزدی»! - روز پنجشنبه تصویری در فضای مجازی منتشر شد که قابل تامل بود. زهرا تخشید نوه آیت‌ا... یزدی است که با انتشار تصویری که از دانشگاهش در نیویورک منتشر کرده بود، نوشت: «عکسی که دیروز عصر از دانشگاهم گرفتم با چراغ‌های همیشه روشنش».
روایت تجاوز عجیب به بازیگر لبنانی سریال «حوالی پاییز»
روایت تجاوز عجیب به بازیگر لبنانی سریال «حوالی پاییز» - ماجرای تجاوز به آن ماری سلامه، بازیگر زن عرب سریال تلویزیونی صدا و سیمای ایران.
عکس | همسر جدید نماینده سابق اردبیل در آمریکا
عکس | همسر جدید نماینده سابق اردبیل در آمریکا - «نورالدین پیرموذن» نماینده سابق اردبیل در مجلس شورای اسلامی که سالهاست در آمریکا زندگی می‌کند چند عکس از خود و همسر جدیدش را در اینستاگرام منتشر کرده است.