سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
مجله ویستا
وقتی از حرف زدن در جمع می ترسی...
هراس اجتماعی نوعی اختلال اضطرابی است که پس از افسـردگـی و اعـتـیاد به الـکــل مــتـداول تـریــن اخــتـلال روانشناختی محسوب میشود. افـرادی کـه دچـار هـراس اجتماعی هستند، در مـوقعیـتهای اجتماعی، اضطراب شدیدی را تجربه میکنند. این گـونه افراد از موقعیتهایی که امکان دارد در آن از سوی دیگران مورد قضاوت و بررسی قرار گیـرند، هـراس دارند. آنها دائـما از آن بیـم دارنـد کـه مــورد قضاوت، ارزشـیابی، انتقاد، تحقیر و تمسخر دیگران واقــع شوند.
البته اغـلب مـردم در موقـعیـتهای خـاص اجتماعی مـانند صحبت در جمع و یا ورود به یک مکان مملو از افراد نـا آشــنـا دچـار خجالت و دستـپاچگـی شـده و مــضطرب میشوند کـه ایـن نـوع تــرس همـگـانی بیـانـگر هـــراس اجتماعی نیست.
در صـورتی اضطراب فرد جنبه هـراس اجتماعی پیدا می کند که:
۱) سبب شود تا فرد از موقعیت هراس آور اجتناب کند.
۲) هرگاه نتواند از آن بگریزد، آن موقعیت را با استرس و پریشانی شدید تحمل می کند.
۳) در زندگی روزمره فرد تداخل قابل ملاحظهای پدید میآورد: کار، تحصیل، خـانــواده و زندگی اجتماعی.
افراد مبتلا به هراس اجتماعی از داشتن افکار نامعقول در رنجند. این گونه افراد معمولا از موقعیتهای زیر وحشت دارند:
۱) صحبت در جمع (متداول ترین)
۲) قرار گرفتن در کانون توجه دیگران
۳) خوردن و آشامیدن در مقابل دیگران
۴) نوشتن و یا کار کردن در حضور دیگران
۵) پرسش در یک جمع و یا گزارش دادن
۶) استفاده از توالت عمومی و وسایل نقلیه عمومی
۷) مورد انتقاد و اذیت دیگران قرار گرفتن
۸) ملاقات با افراد مهم مانند کارفرما، مدیر، رئیس
۹) ارتـبـاط بـا دیـگران: قـرار ملاقات گذاشتن، به میهمانی رفتن، شلوغـی، آغاز گفتگو، خرید رفتن
۱۰) طرز تفکر دیگران نسبت به وی.
۱۱) اشتباه کردن در حضور دیگران
● علائم هراس اجتماعی
هنگامی که فرد در معرض موقعیت هراس آور قرار میگیرد، دچار این علائم می شود:
۱) چهره افروخته، لرزش بدن، خشکی دهان و گلو، تیک عصبی، افزایش ضربان قـلـــب، تعریق کف دستها، احساس سرگیجه و حالت تهوع، درد شکم، سر درد، تنفس سریع و کم عمق.
۲) احساس اینکه حرفی برای گفتن ندارد.
۳) احساس بلاتکلیفی و نبود اعتماد به نفس.
۴) هجوم افکار منفی: (خـودم را ملعبه دست دیگران کردم) جـز بـه افـکار مـنفی و بـازخوردها و واکنشهای منفی دیگران و خود اضطرابی نمیتواند تمرکز کند.
۵) درک این موضوع که این افکار نامعقول هستند.
۶) میل شدید به گریختن از محل.
● ترسهای برخاسته از هراس اجتماعی
۱) نگرانی از آنکه دیگران متوجه علائم اضطرابی شوند؛ مانند: تـعریـق و جـمـلات از هــم گسیخته.
۲) ترس از احمق، مضحک و نادان به نظر رسیدن
۳) ترس از ساکت، کسل کننده و خسته کننده به نظر آمدن.
۴) ترس از بی کفایت به نظر آمدن.
● قبل و بعد از موقعیت استرسزا
فرد نه تنها در لحظه موقعیت استرسزا دچار اضطراب میشود، بـلـکه پـیش از وقوع آن و حتـی از یــک هفته مانده به آن، صحنه استرسزا را پیش بینی کرده و اضـطراب وی آغـاز میشود. پس از پایان یافتن واقعه نیز عملکرد و گفتههای خود را مورد ارزیابی قرار میدهد و معمولا از آنها رضایت کامل نداشته و خود را مورد نکوهش قرار می دهد. هرگاه هراس اجتماعی فرد درمان نشود، عواقب زیر را به دنبال خواهد داشت:
۱) مصرف مشروبات الکلی برای غلبه بر اضطراب.
۲) استفاده از داروهای آرامبخش.
۳) افسردگی.
۴) مشکل در ایجاد و تداوم ارتباط با دیگران.
۵) محرومیت از فرصتهای شغلی و تحصیلی.
۶) انزوا و کناره گیری از خانواده و اجتماع.
۷) درگیر شدن با افکار خودکشی.
● روشهای درمان
۱) به کار بردن تکنیکهای غلبه بر اضطراب: شـامـل ریـلـکس کـردن عـضـلات، تـنـفس عـمیق و آهستـه، مدیتیشن و تصویر سازی ذهنی.
۲) آموزش مهارتهای اجتماعی: الگو سازی رفتارهای مناسب و پس از آن تمرین آنها در فعالیتهای واقعی زندگی.
۳) در معرض عامل هراس آور قرار دادن: فرد را به مرور با عامل وحشت زا روبرو کرده و ترس وی را اینگونه کاهش می دهند.
۴) دارو: آرام بخشها، داروهای ضد افسردگی و سرکوب کننده سروتونین.
۵) مشارکت در فعالیتهایی که اعتماد به نـفس و حـس امـنـیـت فـرد را افـزایش می دهد.
۶) به چالش طلبیدن افکار نامعقول و مثبت اندیشی.
منبع : روزنامه اطلاعات
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رافائل گروسی اسماعیل هنیه رهبر انقلاب حج نیچروان بارزانی مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان دولت حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم رسانه
حجاب شهرداری تهران تهران هواشناسی قوه قضاییه آموزش و پرورش قتل فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی شهرداری پلیس
خودرو مالیات مسکن ایران خودرو قیمت دلار بانک مرکزی قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان قیمت
تئاتر مسعود اسکویی محمدعلی علومی تلویزیون نمایشگاه کتاب دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما سریال
دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان گوشی هوشمند
اسرائیل حماس رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه رفح اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه
استقلال فوتبال پرسپولیس لیگ برتر ذوب آهن نساجی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی سپاهان رئال مادرید جواد نکونام
هوش مصنوعی اپل سامسونگ باتری آیفون گوگل مایکروسافت تلفن همراه ماهواره
رژیم غذایی بیمه بیماران خاص زیبایی چای کاهش وزن دندانپزشکی فشار خون سبزیجات