شایع ترین اختلال خواب در کودکان

خواب برای كودك همانند تغذیه لازم و ضروری است، بسیاری از كودكان برای به خواب رفتن مشكل دارند و به موقع نمی خوابند. در كودكان معمولاً بی خوابی اوایل شب اتفاق می افتد و به اصطلاح به آن بی خوابی شبانه گفته می شود. عوامل بسیاری وجود دارد كه در دیر به خواب رفتن كودكان نقش دارد كه شما باید برای حفظ سلامت فرزندتان دلیل آن را كشف و نسبت به رفع آن اقدام كنید. واقعیت این است كه برای ایجاد خواب راحت و آرام در شب برای كودك تنها یك روش وجود ندارد، راه حل ها و توصیه های گوناگونی در این زمینه وجود دارد كه چكیده ای از آنها به شرح زیر است:
۱- برای تعیین زمان خواب كودك با او نیز مشورت كنید و وقتی زمانش فرامی رسد حتماً به كودك یادآوری كنید. آنها به برخورد قاطع شما و یك قرار ثابت برای خواب نیاز دارند.
۲- سعی كنید برو به اتاق خوابت مثل یك عمل تنبیهی به نظر نرسد، به جای آن می توانید به كودك بگویید كه لازم نیست بخوابی بلكه باید در تخت خودت استراحت كنی، وقتی جنبه اجبار برای خواب از بین برود احساس آرامش و خواب خود به خود به وجود می آید.
۳- تشویق كودك با صحبت و با عمل، به این صورت كه هر شب به وقت شناسی و در رختخواب رفتن وی جایزه بدهید. جایزه می تواند یك خوراكی ویژه قبل از خواب مثل یك لیوان شیر یا خوراكی كه كودك دوست دارد باشد و یا به عنوان تشویق یك لباس خواب نو و قشنگ به او هدیه بدهید.
۴- هنگام خواب، به كودك لباس راحت بپوشانید و اتاق خوابش را به تهویه مجهز كنید، لحاف های سنگین را بردارید و یك اتاق خواب مطبوع برای او تهیه كنید.
۵ - فعالیت های بدنی كودك مانند بازی كردن در پارك و برنامه های ورزشی را در طول روز افزایش دهید. انجام بازی های هیجان انگیز مثل بازی های كامپیوتری و دیدن فیلم های هیجان انگیز در كودك را قبل از خواب محدود كنید.
۶- به خاطر داشته باشید مصرف شبانه برخی از مواد غذایی مانند چای و یا نوشابه خواب كودك را كاهش می دهد.
۷- اگر كودك شما در اتاق خواب خودش می ترسد خیلی مهم است كه شما ترس او را جدی بگیرید، كودك را آرام كنید و سعی كنید با هم پی به علت ترس ببرید. به كودك این فرصت را بدهید كه در مورد مشكل احتمالی و هیجانات یا چیزهای جالبی كه در روز برایش اتفاق افتاده با شما صحبت كند، حتی كودك می تواند وقتی در تخت خود دراز كشید از زبان خودش داستانی برای شما بگوید و در مورد این داستان با او صحبت كنید و مطمئن شوید كه تخیلات در ذهن او نماند. این مسئله كمك می كند كه كودك با آرامش بیشتری به خواب فرو رود.
Koodakan.org

منبع : روزنامه شرق