سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
مجله ویستا
صبحانه چاق میکند؟
در میان مردم تصور غلطی از خوردن مرتب صبحانه وجود دارد مبنی بر آنکه صبحانه موجب چاقی میشود. برخی به غلط تصور میکنند که خوردن صبحانه موجب چاقیشان میشود در حالی که سخت در اشتباه هستند. این گروه باید بدانند که این وعده غذایی رکن اساسی یک برنامه غذایی سالم محسوب میشود و حذف آن موجبات چاقی به خصوص در بچهها و حتی عدم رشد قدی و وزنیشان را فراهم میسازد زیرا خوردن ناشتایی به کنترل اشتها در وعدهها و میان وعدههای بعدی کمک میکند.
برای تبدیل این وعده غذایی به یکی از وعدههای اصلی برای تامین مواد مغذی مورد نیاز با آرامش کامل بنشینید و غذا بخورید و تلاش کنید با دور کردن استرس از وعده غذاییتان بیشترین لذت را ببرید. هنگامیکه غذایتان را با عجله میخورید، طعم غذا را به طور کامل احساس نخواهید کرد .بااینکه ممکن است مانند زمانی که در خانه هستید برای خوردن وقت نگذارید توصیه میشود، حتی هنگامیکه در اداره نیز هستید با آرامش صبحانه را میل کنید. شما می توانید این کار را قبل از شروع کار روزانه و در پشت میزکار انجام دهیدبرای مثال لقمههای کوچکی راکه به عنوان صبحانه به همراه آورده اید، میل کنید. افراد شاغل به دلیل آنکه دیر میخوابند و دیر از خواب برمیخیزند، فرصت کافی برای خوردن صبحانه نداشته و اغلب این استرس موجب کاهش اشتهایشان در صرف ناشتایی و بدخلقی و افت توان در تمام ساعات روز کاریشان میشود.
بسیاری از افراد به دلیل اشتها نداشتن، این وعده را رفته رفته فراموش کرده و ممکن است هفتهای یکبار هم صبحانه نخورند. در حالی که توصیه ما به شما آن است که اولا بین شام تا صبحانه ۶ تا ۸ ساعت فاصله بگذارید تا معدهتان کاملا تخلیه شود. از این رو، بهتر است شامتان را زود بخورید تا بعد از بیدار شدن از خواب شبانه برای صبحانه اشتهای کافی داشته باشید. دوم اینکه دیر نخوابید زیرا داشتن این عادت هم بر اشتهای شما در صبح تاثیر میگذارد به این ترتیب که خواب آلودگی از خوردن غذا در این وعده جلوگیری میکند و آخر اینکه خوردن انواع تنقلات بعد از شام نیز یکی دیگر از موانع درست صبحانه خوردن است. به خاطر همینهاست که میگویند صبحانهتان را تنها بخورید اما شامتان را با دشمنتان شریک شوید.
فراموش نکنید که صبحانه فرصتی عالی برای افزایش دریافت ویتامینها و مینرالهای روزانه است. تحقیقات اخیر نشان دادهاند، افرادی که صبحانه میل میکنند ویتامین B۶، اسیدفولیک، C، کلسیم، منیزیم، آهن، پتاسیم و فیبر بیشتری در مقایسه با افرادی که صبحانه را از برنامه غذاییشان حذف کردهاند، دریافت میکنند.
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
حماس غزه آمریکا رافائل گروسی رهبر انقلاب حج مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان دولت دولت سیزدهم حسین امیرعبداللهیان رسانه
هواشناسی تهران قتل شهرداری تهران حجاب قوه قضاییه سیل فضای مجازی آموزش و پرورش سلامت سیلاب سازمان هواشناسی
قیمت خودرو خودرو مالیات ایران خودرو بانک مرکزی قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو قیمت دلار مسکن حقوق بازنشستگان
تئاتر دفاع مقدس سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران مسعود اسکویی صدا و سیما سینما
دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان فضا
اسرائیل رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین روسیه رفح چین اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه مصر طالبان
استقلال فوتبال پرسپولیس لیگ برتر ذوب آهن نساجی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی سپاهان رئال مادرید جواد نکونام
هوش مصنوعی اپل سامسونگ آیفون باتری مایکروسافت گوگل ناسا تلفن همراه ماهواره
بیماران خاص کاهش وزن رژیم غذایی زیبایی بیمه دندانپزشکی فشار خون سبزیجات