پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
تمرین ورزشی در خانه حرکاتی برای کمر درد
بی تحركی حتی برای مدتی كوتاه باعث می شود كه انرژی حاصل از غذای روزانه به صورت سموم در بافتها جمع شده و باعث خستگی زودرس می شود. حركات كششی این حسن را دارد كه بدن را آرام آرام برای حركات تند بعدی آماده می كند و مانع آسیب دیدگی می شود. حركات كششی به ویژه برای زنانی توصیه می شود كه توان حركتی كمتری دارند.
۱- به حالت قورباغه ای بنشینید، دست چپ را روی زمین نزدیك پای چپ بگذارید، اگر این حركت را درست انجام بدهید. كشیدگی ماهیچه های سمت راست بدن را احساس می كنید. كشش بیشتر در این حركت زمانی احساس می شود كه بازو به طرف بالا و از بالای سر به طرف دیگر بدن كشیده شود.
۲- صاف بنشینید (نباید قوز كنید) پاها را از طرفین باز كنید و آرام به روی زانو خم شوید تا جایی كه دست ها به مچ پا برسد. در این حركت كشش را در ماهیچه های ران و زانو احساس می كنید.
۳- حركت صلیب:این حركت برای درد كمر بسیار مؤثر است، انجام حركت صلیب با كششی كه بر پشت و پایین كمر می دهد به تقویت عضلات كمر كمك می كند. در این حركت به پشت بخوابید (صورت باید به سمت سقف اتاق باشد)، پای راست را از زانو خم كنید و به سمت چپ بدن به موازات زانو ببرید، مراقب باشید كه شانه ها نباید از زمین جدا شود، حالا سر را به طرف عكس حركت پا حركت بدهید.
به حالت طبیعی نفس بكشید. بعد از ۳۰ شماره آرام به حالت اولیه برگردید و این حركت را با سمت چپ بدن انجام بدهید.
۴- دراز و نشست : به پشت بخوابید، بدن باید كاملاً آزاد باشد، دست ها را یا به پشت گردن قفل كنید و یا روی سینه بگذارید، سعی كنید كه بدون كمك گرفتن از دست ها، آرام از زمین جدا تا ارتفاع ۱۰ سانتی متری شوید. مراقب باشید اگر گردن درد دارید فشار زیادی به گردن خود وارد نكنید. انجام این حركت بیشتر از ۱۰ بار توصیه نمی شود.
۵- حركت گهواره ای : این حركت هم برای خستگی كمر بسیار مؤثر است.
در این حالت به پشت بخوابید، زانوها را با دست هایتان بگیرید، حالا سعی كنید كه زانو را به طرف سینه بكشید، آرام شانه ها و پشت بدن را به طرف بالا بكشید و به راحتی تنفس كنید.
مهین گرجی
منبع : پایگاه اطلاع رسانی پزشکی ایران سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران روز معلم آمریکا معلمان رهبر انقلاب دولت مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم خلیج فارس حجاب شهید مطهری
زلزله تهران هواشناسی شهرداری تهران سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
خودرو بانک مرکزی ارز قیمت دلار قیمت خودرو ایران خودرو قیمت طلا دلار سایپا بازار خودرو کارگران تورم
مسعود اسکویی فضای مجازی تلویزیون سریال سینمای ایران سینما دفاع مقدس موسیقی فیلم
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
غزه رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جنگ غزه چین روسیه نوار غزه حماس عربستان ترکیه یمن
پرسپولیس استقلال فوتبال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
اینستاگرام همراه اول دبی اپل ناسا وزیر ارتباطات تبلیغات گوگل پهپاد
کبد چرب بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه ویتامین طول عمر بارداری