پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
بهترین سن برای شروع ورزش
در یک تحقیقی که توسط کارشناسان سوئدی بهعمل آمده بهترین زمان برای شروع تمرینات با مقصود رسیدن به سطح قهرمانی، قبل از رسیدن به دوره بلوغ میباشد. انجام ورزش قبل از رسیدن به دوره بلوغ این اجازه را به شخص میدهد که به حداکثر استعداد ژنتیکی خود در افزایش طول قد (بلندتر شدن طول استخوانها) دست یابد. و بدینترتیب هر چهقدر طول استخوان بلندتر شود به همان نسبت عضلات هم باید بلندتر و کشیدهتر شوند که در نتیجه هر چه قدر عضله بلندتر باشد به همان نسبت استعداد افزایش حجم آن نیز بالاتر خواهد بود و عضله حجیمتر و قویتر هم به معنای بیشتر شدن قدرت بدنی فرد خواهد بود.
آیا میدانستید در اکثر ورزشها مثل: (شنا، بسکتبال، فوتبال، والیبال، بدنسازی، تنیس، دوچرخهسواری و...) داشتن قدبلند یک امتیاز بزرگ محسوب میشود. و راه رسیدن فرد به سطوح بالای آن رشته ورزشی را بسیار آسانتر مینماید. داشتن عضلات بزرگ و قوی باعث بالارفتن قدرت بدنی فرد میشود و همانطور که میدانید رشد عضلات بهوسیله طول استخوانها متصل به آنها محدود میشود. یعنی هیچوقت طول عضله نمیتواند بزرگتر از طول استخوان متصل به آن باشد. اجراء تمرینات ورزشی قبل از دورههای سنی در افزایش طول استخوانها بسیار مؤثر و مفید میباشد شاید از تمرینات و تغذیه صحیح در این دوره بتوان بهعنوان دوره ریختن پی ساختمان نام برد. همانطور که میدانید هر چهقدر پی ساختمان محکمتر و اصولیتر باشد به همان میزان توانائی ساختن طبقات بیشتر و محکمتر بر روی آن افزایش خواهد یافت. پس ساختن پی و زیرساختار در ورزش و هر مورد دیگر مهمترین اصل میباشد.
آیا تا بهحال ورزشکاران سطح بالای رشته تنیس را از نزدیک و یا در تلویزیون مشاهده کردهاید؟ بیش از ۹۰ درصد این ورزشکاران از قدبلند برخوردار هستند پس به همین سادگی به اهمیت داشتن قدبلند پی ببرید. استخوان بلندتر یعنی عضله قویتر و عضله قویتر و بلندتر یعنی قدرت بیشتر در ضربهزدن به توپ.
اجراء تمرینات با وزنه در دوران رشد و قبل از بلوغ نه تنها از رشد قدی فدر جلوگیری نمیکند بلکه در صورت اجراء صحیح آن (تحتنظر کارشناس و مربی آگاه) باعث خواهد شد که شخص به حداکثر استعداد افزایش قدی خود (بسته به ژنتیک فردی) دست یابد و در ضمن در صورت تمرین زیرنظر کارشناس به هیچ عنوان احتمال آسیبدیدهگی برای فرد نوجوان نخواهد بود.
در یک تحقیق دیگر که در شهر مالموی سوئد بهعمل آمده مشخص شد که اجراء تمرینات در دورانی که استخوانها در حال رشد هستند به میزان قابل توجهی از ابتلاء به پوکی استخوان جلوگیری مینماید. تمامی زنها و اکثر مردها در صورت رسیدن به دوران کهولت تا درجهای مشخص پوکی استخوان را تجربه خواهند کرد.
یک زن بهطور معمول قویترین ساختار استخوانی را در سن ۲۰ سالگی دارا میباشد و پس از آن بهصورت سالانه از چگالی (دانسیته) استخوانیاش کاسته میشود و با شروع دوران یائسگی (معمولاً سن ۵۲ سالگی) این میزان کاهش چگالی استخوان ۳ تا ۵ برابر افزایش مییابد. مردان بهطور معمول قویترین استخوان را در سن ۳۰ سالگی دارا میباشند و پس از آن سرازیری (کاهش چگالی استخوان) شروع میشود.
برای حفظ چگالی (دانسیته) استخوان و کاهش نرخ پیشرفت پوکی استخوان میبایست تمرینات با وزنه، (تمرینات قدرتی) را اجراء کرد. اجراء تمرینات قدرتی قبل از بلوغ و ادامه دادن آن تا آخر عمر در جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان بسیار مؤثر میباشد و دلیل آنهم بسیار واضح میباشد وقتی استخوانها بهطور معمول مجبور باشند در مقابل یک نیروی خارجی مقاومت کنند آنموقع است که باید قویتر شوند تا بتوانند خود را با نیروی وارده تطبیق دهند و در آخر اینکه مکمل رسیدن به یکچنین شرایطی تغذیه صحیح و حفظ عادتهای درست زندگی میباشد.
دکتر میرکن (Dr.Mirkin)
آیا میدانستید در اکثر ورزشها مثل: (شنا، بسکتبال، فوتبال، والیبال، بدنسازی، تنیس، دوچرخهسواری و...) داشتن قدبلند یک امتیاز بزرگ محسوب میشود. و راه رسیدن فرد به سطوح بالای آن رشته ورزشی را بسیار آسانتر مینماید. داشتن عضلات بزرگ و قوی باعث بالارفتن قدرت بدنی فرد میشود و همانطور که میدانید رشد عضلات بهوسیله طول استخوانها متصل به آنها محدود میشود. یعنی هیچوقت طول عضله نمیتواند بزرگتر از طول استخوان متصل به آن باشد. اجراء تمرینات ورزشی قبل از دورههای سنی در افزایش طول استخوانها بسیار مؤثر و مفید میباشد شاید از تمرینات و تغذیه صحیح در این دوره بتوان بهعنوان دوره ریختن پی ساختمان نام برد. همانطور که میدانید هر چهقدر پی ساختمان محکمتر و اصولیتر باشد به همان میزان توانائی ساختن طبقات بیشتر و محکمتر بر روی آن افزایش خواهد یافت. پس ساختن پی و زیرساختار در ورزش و هر مورد دیگر مهمترین اصل میباشد.
آیا تا بهحال ورزشکاران سطح بالای رشته تنیس را از نزدیک و یا در تلویزیون مشاهده کردهاید؟ بیش از ۹۰ درصد این ورزشکاران از قدبلند برخوردار هستند پس به همین سادگی به اهمیت داشتن قدبلند پی ببرید. استخوان بلندتر یعنی عضله قویتر و عضله قویتر و بلندتر یعنی قدرت بیشتر در ضربهزدن به توپ.
اجراء تمرینات با وزنه در دوران رشد و قبل از بلوغ نه تنها از رشد قدی فدر جلوگیری نمیکند بلکه در صورت اجراء صحیح آن (تحتنظر کارشناس و مربی آگاه) باعث خواهد شد که شخص به حداکثر استعداد افزایش قدی خود (بسته به ژنتیک فردی) دست یابد و در ضمن در صورت تمرین زیرنظر کارشناس به هیچ عنوان احتمال آسیبدیدهگی برای فرد نوجوان نخواهد بود.
در یک تحقیق دیگر که در شهر مالموی سوئد بهعمل آمده مشخص شد که اجراء تمرینات در دورانی که استخوانها در حال رشد هستند به میزان قابل توجهی از ابتلاء به پوکی استخوان جلوگیری مینماید. تمامی زنها و اکثر مردها در صورت رسیدن به دوران کهولت تا درجهای مشخص پوکی استخوان را تجربه خواهند کرد.
یک زن بهطور معمول قویترین ساختار استخوانی را در سن ۲۰ سالگی دارا میباشد و پس از آن بهصورت سالانه از چگالی (دانسیته) استخوانیاش کاسته میشود و با شروع دوران یائسگی (معمولاً سن ۵۲ سالگی) این میزان کاهش چگالی استخوان ۳ تا ۵ برابر افزایش مییابد. مردان بهطور معمول قویترین استخوان را در سن ۳۰ سالگی دارا میباشند و پس از آن سرازیری (کاهش چگالی استخوان) شروع میشود.
برای حفظ چگالی (دانسیته) استخوان و کاهش نرخ پیشرفت پوکی استخوان میبایست تمرینات با وزنه، (تمرینات قدرتی) را اجراء کرد. اجراء تمرینات قدرتی قبل از بلوغ و ادامه دادن آن تا آخر عمر در جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان بسیار مؤثر میباشد و دلیل آنهم بسیار واضح میباشد وقتی استخوانها بهطور معمول مجبور باشند در مقابل یک نیروی خارجی مقاومت کنند آنموقع است که باید قویتر شوند تا بتوانند خود را با نیروی وارده تطبیق دهند و در آخر اینکه مکمل رسیدن به یکچنین شرایطی تغذیه صحیح و حفظ عادتهای درست زندگی میباشد.
دکتر میرکن (Dr.Mirkin)
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا اسرائیل روز معلم دولت مجلس شورای اسلامی معلمان رهبر انقلاب بابک زنجانی خلیج فارس مجلس دولت سیزدهم
آتش سوزی تهران زلزله معلم پلیس قوه قضاییه شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو سایپا کارگران روز کارگر تورم
فیلم سینمایی تلویزیون سریال سینما مسعود اسکویی سینمای ایران دفاع مقدس فیلم رسانه ملی تئاتر
مکزیک
رژیم صهیونیستی فلسطین غزه جنگ غزه حماس روسیه چین نوار غزه ترکیه عربستان یمن اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان تراکتور علی خطیر لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا باشگاه استقلال بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی تلفن همراه همراه اول اپل عیسی زارع پور اینستاگرام تبلیغات گوگل وزیر ارتباطات ناسا پهپاد
سرطان کارگر فشار خون کبد چرب دیابت بیماری قلبی ویتامین کاهش وزن قهوه